Ежегодно осенью появляются одни и те же рекомендации: употребляйте мед, пейте чай с лимоном, принимайте витаминные комплексы. Мы обратились к специалисту, чтобы выяснить, насколько эффективны эти советы и какие методы стоит предпочесть.
Ослабление организма осенью – это не только реакция на холодную погоду и колебания температуры. В период адаптации к меняющимся условиям иммунная система испытывает первый удар. Вместе с врачом-терапевтом клиники «МЕДСИ» в Грохольском переулке Еленой Ведерниковой выясняем, что подразумевается под термином «укрепление иммунитета» с точки зрения медицины и какие действия на самом деле помогают снизить риск заболеваний и улучшить самочувствие.
– Что подразумевается под фразой «укрепить иммунитет»?
– С точки зрения медицины ключевым является поддержание нормальной работы иммунной системы. Она должна уметь выявлять и устранять потенциальные опасности, но при этом не проявлять избыточной активности – именно нарушение баланса приводит к частым воспалительным процессам, ощущению усталости и проблемам с регенерацией тканей. Поэтому любые профилактические мероприятия, проводимые в определенное время года, направлены не на «активизацию», а на укрепление способности организма эффективно справляться с вызовами.
– В чем причина повышенного риска заболеть простудой осенью?
– Смена времен года часто становится испытанием для организма: уменьшение продолжительности светового дня, резкие колебания температуры и влажности, и перестройка внутренних систем. В этот период нередко возникают обострения хронических заболеваний, а распространение вирусов ускоряется.
Для адаптации иммунной системе требуются определенные ресурсы, что может приводить к кратковременному снижению ее функциональности. В ответ на изменение внешних факторов даже у здорового человека может наблюдаться снижение активности и утомляемость – это нормальная физиологическая реакция.
– Не является ли дефицит витамина D основным сезонным фактором?
– Уменьшение солнечной активности является одним из основных факторов, влияющих на снижение иммунитета в осенний период. Недостаток ультрафиолетового излучения приводит к уменьшению естественного производства витамина D.
Данный микроэлемент играет важную роль в функционировании иммунных клеток, контролирует воспаление и способствует выработке антител в организме. Недостаток этого вещества может привести к увеличению частоты простудных заболеваний и более длительному периоду восстановления после перенесенных болезней.
– Как помочь организму адаптироваться?
- Основа профилактических мер – это режим дня. Необходимо нормализовать сон: 7–8 часов, проведенных в тишине и темноте, помогают восстановить уровень гормонов, которые регулируют иммунную систему.
- Для поддержания здоровья необходимо разнообразное питание, богатое витаминами C и группы B. В осенний период особенно рекомендуется употреблять цитрусовые, плоды шиповника, сладкий перец, зелень и сезонные овощи.
- Регулярные физические упражнения повышают скорость метаболизма и улучшают лимфоток – небольшие прогулки или несложные тренировки помогают организму очищаться естественным путем.
- Контрастный душ – это доступный метод укрепления сосудистой системы и повышения способности организма реагировать на изменения температуры.
- Эффективное управление стрессом имеет ключевое значение: дыхательные упражнения и небольшие перерывы для отдыха помогают уменьшить уровень кортизола, оказывающего негативное влияние на работу иммунной системы.
- Вакцинация против гриппа – один из немногих способов профилактики сезонных вирусных заболеваний, имеющих научное обоснование.
– Стоит ли принимать витамины?
– Добавки целесообразно принимать при подтвержденном дефиците витаминов и минералов, выявленном результатами лабораторных исследований. Самостоятельный, неконтролируемый прием – распространенная ошибка. Избыточное потребление витамина D, цинка или селена может привести к проблемам с метаболизмом и расстройствам пищеварения. Наиболее правильный подход – сначала пройти обследование, а затем совместно с врачом определить оптимальную схему приема.
– В чем заключается важность полноценного сна и отсутствия стресса по сравнению с приемом лекарственных средств?
– Недостаток сна и постоянное перенапряжение ослабляют защитные функции организма сильнее, чем воздействие холода или нехватка витаминов. Высокий уровень кортизола угнетает активность иммунных клеток, что делает тело более восприимчивым к вирусам. Ни сбалансированное питание, ни витамины не смогут нивелировать этот эффект, если организм не получает необходимого восстановления. Поэтому наиболее важный «иммуностимулятор» – это не лекарственные препараты, а регулярный режим сна и отдыха.
– Когда стоит проверить здоровье?
– Частые простуды и продолжительная усталость, не проходящая даже после отдыха, могут быть поводом для проверки основных лабораторных показателей. Рекомендуется сдать общий и биохимический анализ крови, а также определить уровень железа, ферритина, гормоны щитовидной железы и витамины D, B9 и B12, особенно в осенний период. Полученные результаты помогут выявить скрытые дефициты и внести необходимые изменения в образ жизни, чтобы избежать возможных осложнений.
– Почему не стоит полагаться на иммуномодуляторы?
Производители подобных лекарств заявляют о быстром защитном действии, однако зачастую не располагают данными, подтверждающими их эффективность. Неограниченное использование таких средств способно дестабилизировать естественные процессы в иммунной системе. Укрепляйте ее, обеспечивая достаточный сон, сбалансированное питание, регулярные физические нагрузки и контролируя уровень стресса – именно эти подходы обладают научно доказанной профилактической ценностью.
– Когда нужно обращаться к иммунологу?
Существуют явные признаки снижения защитных функций организма – при обнаружении их у себя стоит обратиться за консультацией к врачу. Медицинский работник проведёт обследование и назначит лечение, направленное на восстановление естественной устойчивости организма, а не только на устранение проявлений болезни.
- Если взрослый человек страдает от ОРВИ более четырех раз в год.
- Инфицирование может сопровождаться неблагоприятными последствиями или затягиваться на недели.
- Частые герпесвирусные и грибковые поражения.
