Когда возникают боли, но обследования не позволяют установить их источник? Возможно, причина кроется в тесной взаимосвязи между физическим состоянием и психологическим благополучием. Мы расскажем, как с этим можно справиться.
В медицине это явление известно как психосоматика, подразумевающая, что эмоции оказывают непосредственное влияние на физическое состояние. Боль, не имеющая видимых медицинских оснований, не означает, что она вызвана исключительно психологическими факторами. Психосоматические боли – это настоящие физические ощущения, которые возникают вследствие реакции организма на длительный стресс, тревожность или подавленные чувства.
Исследования показывают: в условиях тревоги активируется симпатическая нервная система, что приводит к повышению уровня кортизола, напряжению мышц, сужению сосудов, ухудшению сна и снижению эффективности восстановления организма. Со временем он теряет способность различать эмоциональную угрозу и физическую, и человек начинает ощущать стресс физически».
Почему появляются такие боли
При продолжительном стрессе в организме вырабатывается значительное количество кортизола, активирующего реакцию «бей или беги». Мышечный тонус остается повышенным, а функционирование иммунной и пищеварительной систем нарушается. Если к этому добавляются внутренние переживания – подавленный гнев, чувство вины, тревога – тело начинает проявлять их в виде физического дискомфорта.
Невозможно отнести эту боль к вымышленным: она связана с активностью центров боли в мозге и нейроиммунными процессами реально активируются, даже при отсутствии травм или воспалительных процессов.
Психосоматика может стать причиной возникновения различных заболеваний
Эмоциональное состояние способно не только провоцировать болевые ощущения, но и усугублять развитие ряда хронических заболеваний.
- Сердечно-сосудистые нарушения – артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца. Непрерывное эмоциональное напряжение повышает риск сосудистых спазмов.
- Желудочно-кишечные расстройства – синдром раздраженного кишечника, гастриты, язвы. Стресс оказывает непосредственное влияние на тонус желудочно-кишечного тракта и состояние микробиоты.
- Метаболические нарушения – стресс ухудшает течение диабета 2-го типа.
- Кожные заболевания – псориаз, экзема, нейродермит. Воспалительные процессы в коже обостряются и текущие заболевания прогрессируют под воздействием стресса.
- Хронические боли и мигрени – развивается фибромиалгия, сопровождающаяся головной болью, вызванной сильным напряжением.
- Нарушения сна и усталость, респираторные нарушения (астма, удушье) также нередко усиливаются под влиянием тревоги.
Как распознать психосоматическую боль
Если вы не можете установить причину боли, это не означает, что она отсутствует. Ниже приведены признаки, по которым можно определить, что вы, вероятно, испытываете психосоматические проявления. Такая картина указывает на необходимость обратить внимание на ваше психоэмоциональное состояние, а не только на физиологические симптомы.
- Наличие симптомов не подтверждается результатами обследований, не выявляющих явных отклонений.
- Дискомфорт нарастает в периоды стресса и сильных эмоциональных переживаний.
- Болевые ощущения сопровождаются чувством тревоги, нарушением сна, раздражительностью и повышенной утомляемостью.
- Самочувствие обычно восстанавливается после перерывов, таких как выходные или отпуск, однако возвращение к интенсивной рабочей нагрузке может негативно сказаться на нем.
Как избавиться от боли или снизить ее
Психосоматическая боль поддерживается не только физическими ощущениями, но и эмоциональным состоянием. Освоение техник управления стрессом, умение устанавливать личные границы и заботиться о себе способствует уменьшению физического напряжения. В результате тело получает шанс на восстановление.
- Проверить физические причины. Начинать следует с посещения врача. Необходимо исключить наличие каких-либо заболеваний.
- Психотерапия. Она способствует пониманию взаимосвязи между мыслями, чувствами и физическими ощущениями. Эффективна и телесно-ориентированная терапия, помогающая, в частности, уменьшить мышечное напряжение.
- Практики осознанности. Практики медитации, дыхательные упражнения и релаксация способствуют уменьшению активности систем организма, отвечающих за реакцию на стресс.
- Физическая активность. Регулярные умеренные физические нагрузки и достаточный сон способствуют восстановлению нормальной работы нервной системы и уменьшению болевых ощущений.
- Саморегуляция. Записывайте периоды усиления болевых ощущений, поскольку они нередко связаны с определенным эмоциональным дискомфортом. Устранение источника этого напряжения может привести к исчезновению и сопутствующих физических проявлений.
- Практикуйте комплексный подход. Как и в любой области медицины, лечение, направленное только на одну проблему, не является наилучшим решением. В случае психосоматических расстройств эффективным подходом является комплексная терапия, включающая консультации с психотерапевтом или врачом-специалистом, психологом и физиотерапевтом – совместная работа ускоряет эффект.
