В период сезонных дождей и простуд многие ощущают упадок сил и апатию. В такой ситуации рекомендуется пройти небольшое обследование, результаты которого позволят улучшить состояние здоровья.
В осенний период происходят изменения не только в теплообмене и циркадных ритмах, но и в метаболизме: сокращается световой день, уменьшается количество солнечного света, а рацион питания становится более ограниченным. Уменьшается выработка витамина D, расходуются ресурсы антиоксидантов, увеличивается воздействие на нервную систему.
Для поддержания здоровья необходимо определить конкретные потребности организма, а не принимать поливитаминные комплексы бездумно. Наиболее эффективный подход – проведение нескольких базовых анализов на содержание витаминов и микроэлементов, которые позволяют оценить фактическое состояние организма, скорректировать рацион питания или начать целенаправленный прием добавок, исключив риск для здоровья.
Почему именно осенью
С уменьшением солнечного света после летнего периода в организме снижается естественное выработка витамина D. Недостаток света и повышенная утомляемость приводят к увеличению нагрузки на нервную систему, что сказывается на расходе витаминов группы B.
В осенний период дефицитные состояния возникают наиболее регулярно, что может вызывать усталость, раздражительность, ломкость ногтей и сухость кожи.
Как выбрать анализы
Универсального «осеннего комплекса» витаминов и минералов не разработано, поскольку потребности в нем определяются образом жизни, рационом, индивидуальными особенностями здоровья, наличием хронических заболеваний и местом жительства. К примеру, у людей, проживающих в северных регионах, нередко наблюдается недостаток витамина D, а у вегетарианцев – витамина B12. Женщинам старше 35 лет специалисты нередко рекомендуют также проверять показатели фолатов и уровня железа.
Рационально начать с определения уровня 25(OH)D и показателей группы B, а при необходимости расширить исследование, включив тесты на антиоксиданты и микроэлементы, такие как цинк и селен. Такой подход позволяет избежать необоснованных назначений и более точно настроить диету.
1. Витамин D – от солнца к лаборатории
Ключевым индикатором является 25(OH)D, характеризующий запас витамина D в организме. Его концентрация начинает снижаться уже в октябре: согласно результатам исследований, у более чем 80 % жителей страны наблюдается дефицит витамина D, в особенности в осенне-зимние месяцы. Это приводит к ослаблению иммунной системы, повышенной утомляемости и болях в мышцах. Оценить уровень можно с помощью анализа крови, однако корректировать его следует только после консультации с врачом: некомпетентное назначение дозировки может быть опасным, поскольку избыток витаминов столь же вреден, как и их недостаток.
витамин B12 и фолиевая кислота необходимы для нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем
Утомляемость и отсутствие интереса к жизни – распространенные жалобы на состояние здоровья в осенний период. Зачастую причиной является нехватка витаминов B12 и B9. Витамин B12 необходим для формирования красных кровяных телец и поддержания здоровья нервной системы, а витамин B9 – для деления клеток и нормальной функции мозга.
Недостаток этих веществ часто наблюдается у людей, не употребляющих мясо и молочные продукты, а также при стрессах и хронической усталости. Рекомендуется проверять уровни витамина B12, фолатов и гомоцистеина, поскольку комплексная оценка этих показателей позволяет более точно определить состояние баланса. В случае незначительного дефицита, врач может назначить диету или краткий курс приема витаминных комплексов.
3. Витамины С и Е – иммунитет и антиоксидантная защита
В период осени особенно полезно сочетать витамин С и витамин Е. Первый стимулирует выработку коллагена и повышает сопротивляемость организма к вирусам, а второй – обеспечивает защиту клеток от повреждающего воздействия свободных радикалов.
Признаки дефицита включают в себя частые простудные заболевания, нездоровый вид кожи и замедленное восстановление тканей. Проведение анализов на содержание данных витаминов назначается по показаниям: у курильщиков и людей, склонных к частым заболеваниям, вероятность нехватки витаминов возрастает. Помимо этого, специалист может дополнительно определить уровень ферритина, который отражает достаточность запасов железа в организме, необходимого для усвоения витамина С.
Что делать с результатами
Незначительные отклонения не нуждаются в лечении, достаточно скорректировать питание: включить в рацион рыбу, яйца, орехи, сезонные овощи, цельнозерновые крупы. Однако, если результаты анализов демонстрируют существенный дефицит, в особенности витамина D или B12, необходимо обратиться к врачу для назначения лечения.
Неконтролируемый прием больших количеств витаминов и добавок может вызвать нежелательные последствия, такие как гипервитаминоз и сбои в обмене веществ. Специалист проведет комплексную оценку, включая определение уровня железа и магния, а также проверку работы щитовидной железы, чтобы разработать безопасный план восполнения дефицита.
Не совершайте эту ошибку
Наиболее частая ошибка заключается в проведении множества исследований без конкретных показаний или, напротив, попытках определить нехватку веществ, полагаясь исключительно на субъективные ощущения. Утомление и сонливость могут быть обусловлены не только нехваткой витаминов, но и дефицитом железа, недостаточным количеством белка или гормональными сбоями.
В связи с результатами лабораторных исследований необходима консультация специалиста. Это позволяет сэкономить средства и время, а также предотвратить применение дополнительных препаратов, которые не оказывают влияния на решение вопроса.
