По мнению психологов, даже несложные косметические процедуры могут помочь освежить ум и вернуть радость жизни. Мы расскажем, как сделать привычный уход за собой действенным средством борьбы с осенней депрессией.
В конце осени, когда световой день сокращается, а за окном слякоть, наша нервная система нуждается в дополнительной поддержке. Один из немногих доступных и действенных способов борьбы с тоской – это бьюти-ритуалы. Даже простые действия, такие как нанесение крема с приятным ароматом, массаж лица с помощью нефритового гуаша или использование вечерней маски с комфортной текстурой, превращаются в значимые проявления заботы о себе. Они позволяют переключить внимание с внешних факторов на ощущения в теле, что способствует ощущению психологического обновления.
Тактильный опыт
Регулярные процедуры ухода за собой могут быть сопоставимы с медитацией: фокусировка на тактильных ощущениях позволяет отвлечься от беспокойства и вернуться к восприятию текущего момента. Это подтверждается также научными изысканиями в сфере нейрокосметики: женщины, практикующие осознанный уход за кожей, констатируют не только улучшение ее внешнего вида, но и нормализацию эмоционального состояния. Воздействие на нервные окончания, отвечающие за осязание, провоцирует выработку окситоцина – гормона, который способствует снижению тревожности и вызывает чувство эмоционального благополучия, а также уменьшает концентрацию кортизола, гормона стресса.
Что делать?
✔
При создании утреннего или вечернего ритуала с многоступенчатым уходом можно получить дополнительный ресурс в течение дня или плавно перейти к сну.
✔ Даже если вы можете выделить всего лишь пять минут ежедневно на выполнение бьюти-процедур, это будет более эффективно, чем проведение одного полноценного ритуала продолжительностью в полчаса раз в неделю.
✔ Не забывайте о значении тактильных ощущений при выборе косметики. Остановите свой выбор на текстурах, которые доставляют вам удовольствие: например, легкие муссы, гладкие кремы или скрабы с деликатной консистенцией.
✔
Средства наносятся легкими массажными движениями. Эффективнее всего стресс снимается кончиками пальцев, чем умными массажерами.
✔ Позвольте превратить уход в медитативный ритуал, сосредоточившись на ароматах и текстурах.
Ароматы для настроения
Если ваша кожа не склонна к раздражению и аллергическим проявлениям, стоит рассмотреть ароматерапию как способ справиться с осенней депрессией. Ароматы оказывают непосредственное влияние на лимбическую систему мозга, которая отвечает за эмоции, память и инстинкты. Именно поэтому некоторые запахи способны быстро улучшить настроение или помочь расслабиться после напряженного дня.
В осенний период особенно востребованы ароматические средства с цитрусовыми оттенками, такими как апельсин, бергамот, мандарин. Они отлично подходят для утренних процедур, поскольку помогают улучшить концентрацию, уменьшить утомление и стимулировать выработку серотонина. Для вечернего времени предпочтительнее использовать ноты лаванды, сандала, кедра или пачули. Эти запахи способствуют расслаблению, успокоению и создают ощущение безопасности.
Рекомендуем также обратить внимание на продукты с пряными оттенками корицы, ванили и кардамона. Эти сладковатые, согревающие ароматы стимулируют области мозга, отвечающие за удовольствие, и вызывают воспоминания о домашнем уюте. Они особенно полезны в межсезонье, когда ощущается недостаток естественного тепла и солнечного освещения.
Включите цвет
При выборе косметических средств обращаете ли вы внимание на их внешний вид или отдаете предпочтение лаконичным, минималистичным флаконам? Специалисты в области психологии утверждают, что цвет упаковки и текстура продукта способны оказывать влияние на эмоциональное состояние, не уступающее тактильным ощущениям при использовании. Если в ноябре вы чувствуете упадок сил, попробуйте внести в свой бьюти-ритуал яркие цвета.
Поздняя осень – время для того, чтобы остановиться и прислушаться к себе. Даже самый обыденный ритуал, например, нанесение любимого крема, может стать тем, что поможет сохранить равновесие в непростой день. Пусть каждая минута, потраченная на уход, станет вашей личной борьбой с осенней грустью и уверенным сигналом о том, что забота о себе – лучший способ поднять себе настроение.
