Эмоциональное состояние может быть подвержено влиянию питания в большей степени, чем принято считать. Мы расскажем о том, как рацион питания поддерживает работу мозга и оказывает воздействие на настроение.
Научный факт заключается в том, что существует тесная взаимосвязь между нашим питанием и эмоциональным состоянием. Стабильная работа мозга позволяет легче справляться со стрессовыми ситуациями, поддерживать концентрацию и сохранять спокойствие. В последние годы активно изучается кетодиета и ее воздействие на настроение.
Что такое кетодиета
Кетогенная диета предполагает существенное сокращение потребления углеводов, при этом большая часть суточной нормы калорий поступает из жиров, как отмечает RidLife. Такая стратегия подталкивает организм к переходу от использования глюкозы к кетоновых тел, которые служат альтернативным источником энергии.
Изменение это оказывает воздействие на функционирование митохондрий, ослабляет воспалительные процессы и уменьшает окислительный стресс – явления, которые часто ассоциируются с депрессивными состояниями и проблемами в сфере эмоционального контроля.
Влияние питания на эмоциональное состояние обусловлено рядом факторов
Мозг – один из наиболее энергозатратных органов. Для эффективной обработки информации, поддержания концентрации и контроля над эмоциями ему необходим постоянный источник энергии. Если этот механизм сбоит, например, вследствие хронического воспаления или снижения восприимчивости к инсулину, эмоциональное состояние также становится нестабильным».
По этой причине специалисты уже давно изучают питание как способ предотвращения и укрепления психического благополучия.
Что показали последние исследования
Согласно недавнему анализу, проведенному на основе данных из 50 исследований, охвативших более 41 тысячи человек, у взрослых, соблюдающих кетогенную диету, зафиксировано умеренное уменьшение признаков депрессии. Участники исследования нередко сообщали об улучшении эмоционального состояния, повышении концентрации внимания, незначительном снижении уровня тревоги, притоке энергии и повышении общего качества жизни.
Подобные закономерности наблюдались как у людей с психиатрическими заболеваниями, так и у тех, кто страдает соматическими недугами, например, ожирением.
Необходимо отметить, что информация о снижении тревожности на данный момент не является однозначной. Позитивные изменения прослеживаются не во всех случаях, и для формирования окончательных результатов требуются дополнительные рандомизированные исследования.
В каких случаях кетогенная диета может оказаться полезной
Специалистов в первую очередь привлекает питание с низким содержанием углеводов из-за его воздействия на обменные процессы в мозге. Кетоны могут служить более надежным источником энергии для людей, испытывающих трудности с усвоением глюкозы или имеющих признаки воспаления. Именно поэтому некоторые пациенты уже через несколько недель начинают замечать улучшение эмоционального состояния.
Кетогенная диета не является подходящим вариантом для всех. В некоторых случаях, при наличии проблем с митохондриями или при приеме комплексных лекарственных препаратов, ее воздействие может быть непредсказуемым.
Что важно учитывать
Кетогенная диета – это не просто ограничение потребления углеводов. Это значительная перестройка обмена веществ, требующая контроля над возможными дефицитами, продуманного выбора продуктов питания и осознания потенциальных рисков. Не рекомендуется начинать соблюдение такой диеты без консультации с врачом – особенно при наличии хронических заболеваний или приеме лекарственных средств, воздействующих на психику.
