Обычно, будущие матери перед родами старательно изучают различные источники информации о беременности и предстоящих изменениях, как подготовиться к родам, однако часто упускается из виду период восстановления после рождения ребенка. В результате многие женщины оказываются не готовы к естественным физиологическим процессам, которые происходят в организме. К числу таких неожиданностей относится появление растяжек на коже живота.

Если после родов вы все еще замечаете растяжки на животе, образовавшиеся во время беременности, и вас беспокоит внешний вид вашей фигуры, необходимо принимать меры для решения этой проблемы. О чем же, как убрать растяжки на животе В статье рассмотрим, как избавиться от растяжек без операции.

Прежде чем приступать к устранению растяжек, важно помнить о необходимости постоянства и регулярности в проводимых процедурах.

Что вызывает появление стрий после родов?

В период вынашивания ребенка женский организм испытывает значительные изменения. По мере роста плода мускулатура брюшной полости постепенно увеличивается, что приводит к образованию микроповреждений в коже и подкожной ткани, снижению ее способности растягиваться, а впоследствии – к возникновению нежелательных полос на теле. Наиболее подвержены этому явлению область груди, ягодиц, бедер и живота.

При чрезмерном растяжении волокна эластина и коллагена в слоях подкожной ткани разрываются и заживляются соединительной тканью.

Некоторые обстоятельства могут спровоцировать формирование стрий, например:

• резкое увеличение размеров плода;
• нехватка витаминов и микроэлементов;
• нарушение обмена веществ;
• природные особенности кожи женщины;

К тому же, после родов наблюдается увеличение груди, что нередко сопровождается появлением подобных разрывов на коже.

Невероятно, но факт: страх потери красоты, возникающий у женщин во время беременности, тоже провоцирует появление растяжек.

Дополнительным фактором возникновения этого нежелательного кожного дефекта является использование гормональных средств и препаратов для снижения веса. Они оказывают влияние на гормональный баланс, делая кожу в определенных зонах более хрупкой и склонной к образованию растяжек.

Как избавиться от растяжек на животе после родов? Наиболее действенные методы.

Не нужно отчаиваться, если после родов или спустя несколько месяцев растяжки не исчезли, а живот не восстановил прежний вид. Существует множество способов борьбы с этими проблемами: косметические процедуры (микрошлифовка кожи, химический пилинг, фитопигментация, озоно- и мезотерапия, лимфодренаж и др.) и массажи. Наибольшую эффективность дает их комплексное применение с правильным питанием и специальными упражнениями.

Быстрый возврат формы фигуре и эластичности коже может помочь ношение послеродового бандажа или… специального пояса – нижнее белье, которое требуется носить всё время.

Плавание в бассейне Хороший способ вернуть коже и мышцам исходное состояние.

В терапии стрий используют разнообразные Средства для ухода за кожей лица. , оказывающие воздействие на дерму, ускоряющее восстановление поврежденных участков кожи, устраняющего уже существующие растяжки и предотвращающего их появление.

МассажВ домашних условиях можно выполнять поверхностный массаж с использованием растирания, пощипывания и поглаживания для возвращения коже эластичности и упругости. Часто массируйте тело, особенно под душем. Профессионал может выполнить глубокий массаж с разминающими движениями.

Приложив усилия и упорство, можно легко избавиться от растяжек и дряблости на животе.

Правильное питание Питание — ключевая составляющая комплексного подхода к борьбе с растяжками кожи. Насыщение организма полезными микроэлементами и витаминами, а также исключение из рациона вредных продуктов позволит быстро вернуть коже былую эластичность и упругость. Ешьте мало, но часто, перекусывайте на прогулках; уменьшите потребление углеводов, включите в рацион как можно больше продуктов, богатых клетчаткой (свежие или запеченные овощи и фрукты, зерновые, бобовые). Полезно употреблять молочные и кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира. Не отказывайтесь от мяса и рыбы, но ешьте эти продукты в умеренных количествах.

Важную роль играют физические упражнения, однако во время кормления грудью не стоит переусердствовать. Достаточно выполнять каждый день простые и щадящие комплексы упражнений, которые будут описаны далее.

Рекомендации по борьбе со стриями и обвисанием мышц живота.

Сразу после рождения малыша выполняйте эти упражнения.

Упражнение один

Изобразите положение лежа на спине, затем поднимайте верхнюю часть тела и конечности, удерживая равновесие за счет напряженных ягодичных мышц. Поднимите их примерно на двадцать сантиметров над полом, одновременно контролируя дыхание: выдыхайте при опускании живота и вдыхайте – при подъеме. Если выполнение этого движения вызывает затруднения, слегка согните ноги в коленях. Начните с пятнадцати секунд выполнения упражнения, постепенно увеличивая продолжительность до нескольких минут.

Упражнение два

Займите положение упора на животе, опираясь локтями и носками стоп. Сократите мышцы ягодиц и пресса, фиксируясь в этом положении как можно дольше. Начните с двадцати секунд удержания, постепенно увеличивая время выполнения до пяти минут.

Упражнение три

Позиция лежа. Поднимитесь на руки и предплечье, опираясь на них.RetentionPolicy:
* Only Russian language allowed.
* Transliteration is prohibited unless present in the original text.
* The pronoun «they» is forbidden if absent in the original sentence.
* Only one rephrased option will be provided without explanations.

По истечении полутора месяцев переходите к следующему комплексу физических упражнений:

Упражнение один

Примите исходное положение: полежите на животе, поставив руки за голову. Делайте глубокий вдох, медленно выдохнув, поднимите корпус вверх.

Упражнение два

Удерживая равновесие, как в первом задании, поднимайте сначала левую ногу, потом правую, а далее обе ноги по очереди.

Упражнение три

Примите положение лежа на передней поверхности тела, вытянув конечности рук вперед. Одновременным движением оторвите от пола ладони и ступни, удерживая равновесие в упоре животом.

Упражнение четыре

Примите позицию лежа на спине: руки за головой, локти разведены в стороны. Колени согните, ноги разведите на ширину плеч. Поднимая плечи при вдохе, опускайте их на выдохе. По желанию можно поочередно поднимать вверх ноги.

Упражнение пять

Находясь в положении спиной вверх, делайте вдох – приподнимайте тазовую область, а на выдохе плавно возвращайтесь в исходное положение.

Упражнение шесть

Продолжая лежать на спине, поднимайте ноги перпендикулярно к корпусу и затем аккуратно опускайте их вниз, поочередно, с небольшой задержкой у пола.

Упражнение семь

В позиции лежа на спинной поверхности тела, подобно предыдущему упражнению, после подъема ног под углом к торсу выполняйте перекрестные касания: лектя слева к колену справа, затем наоборот.

Упражнение восемь

Примите горизонтальное положение на спине, согните ноги в коленных суставах. Выполняйте подъемы таза максимально высоко, опираясь ступнями о пол, затем плавно возвращайтесь вниз. Постепенно ускоряйте выполнение движений. Усложнить задачу можно, сводя колени вместе в верхней точке.

Повышайте интенсивность тренировок постепенно, избегайте чрезмерных нагрузок. Не забывайте о дыхательных упражнениях для снижения веса, которые при сочетании с кардионагрузками могут благоприятно воздействовать на состояние кожи и мышечного корсета.

Выполняем упражнения вместе с ребенком

Чтобы занятия доставляли удовольствие вам и вашему ребенку, выполняйте их вместе. Дополните предложенный комплекс упражнениями, направленными не только на укрепление мышц живота, но и способствующими развитию вашего ребенка.

Итак, примите начальное положение – поставьте стопы на ширине плеч, удерживайте малыша на руках и совместно с ним осуществляйте следующие действия :

1. Слегка наклоняясь в стороны, совершайте повороты туловища вправо и влево. Выполняйте упражнение под музыку или свой собственный ритм. Затем прибавьте движение колен – поочередно поднимайте правое и левое колени.
2. Вытягивайте ноги в стороны, а затем выполняйте махи назад стопами, стремясь касаться ими области бедер.
3. Перекатывайтесь с ноги на ногу вдоль одной прямой, не поднимая ступни от поверхности пола;
4. Сначала выполняйте неполные приседания, удерживая ребенка перед собой, после чего делайте глубокие выпады, опуская его нижними конечностями на пол. При подъеме из положения сидя подхватывайте малыша и вытягивайте руки попеременно вправо и влево;
5. Поставьте ноги на ширину плеч и поднимите малыша вверх.
6. Поставьте ребёнка на плечи и выполняйте выпады ногами в стороны по очереди — сначала левой, потом правой.

Чтобы подготовиться к следующему этапу тренировки, расположитесь горизонтально.

7. Прилечь на спину, поднять согнутые в коленях ноги. Положить ребёнка на голени и выполнять движения голеностопами вверх-вниз, назад-вперед, из стороны в сторону, держа малыша за ручки.

Следующее задание порадует ребёнка.

8. Положите малыша перед собой на подстилку, встаньте на колени и делайте отжимания, касаясь губами лица ребенка. Замените отжимания прыжками, широко расставив ноги и одновременно поднимая и разводя руки в стороны. Вернитесь к отжиманиям.

Завершите комплекс дыхательными упражнениями.

Не откладывайте лечение растяжек на потом, не забывайте: своевременное начало борьбы значительно упростит решение проблемы.