В «ТикТоке» не так давно стал популярен тренд на yoga mom’s в общественном дискурсе прослеживается повышенное внимание к методам физической активности без применения силы – таким как пилатес и йога. Если занятия пилатесом ориентированы преимущественно на укрепление тела, то практика йоги затрагивает не только физический аспект, но и духовный: помогает снять напряжение, успокоить ум и сконцентрироваться на настоящем моменте.

Клео.ру побеседовал с преподавателем йоги Татьяной Фетисовойвопросы касаются причин возросшего интереса к этим занятиям, оптимальных способов начала тренировок и необходимости включения медитативных техник в практику.

– На твой взгляд, что послужило причиной такой востребованности йоги на сегодняшний день?

– Повышение популярности йоги не связано с внезапным стремлением к духовному просветлению. Она предоставляет то, чего нам недостаёт в современном мире: ощущение умиротворения, душевную гармонию и крепкое здоровье.

Подлинная практика йоги направлена не на достижение конкретных целей. Её суть – это обретение внутреннего равновесия и гармонии. Если же широкое распространение этой практики побудит людей делать глубокие вдохи и избавиться от дискомфорта, возникающего в пояснице, то уже можно говорить об успехе.

В интернете доступно огромное количество видеозанятий йогой, но как определить достоверность информации?

Для тех, кто только начинает свой путь к йоге, оптимальным выбором будут короткие тренировки продолжительностью от 15 до 30 минут, предназначенные для начинающих. В них обычно представлены основные упражнения, которые сложно выполнить неправильно. Однако если какие-то движения кажутся сложными или вызывают дискомфорт, я советую их просто пропускать, чтобы избежать возможных травм.

Если человек ранее не имел опыта занятий спортом и никогда не практиковал йогу, целесообразно обратиться к опытному инструктору.

– Если начинать обучение по небольшим роликам на видеохостингах, например, используя йогу в качестве разминки, то персональный тренер не потребуется. Однако, если человек стремится глубоко изучить йогу как систему упражнений и учение, желает оздоровить организм, тогда опытный специалист будет необходим. И при выборе учителя йоги стоит руководствоваться своими ощущениями.

– Некоторые люди воздерживаются от занятий йогой из-за опасения недостаточной эластичности тела или неудовлетворительного выполнения упражнений по сравнению с другими практикующими. Насколько критично стремиться к безупречному выполнению?

– Совершенно не обязательно! В йоге отсутствует понятие «идеал». Я уже десять лет занимаюсь и до сих пор не могу сесть на шпагат, а также выполнить сложные варианты некоторых упражнений.

Йога прежде всего направлена на развитие гибкости мышления, а затем – физической эластичности.

Будьте уверены, что у большинства практикующих гибкость корпуса будет ограничена. Каждый человек обладает индивидуальными особенностями и прошел свой собственный путь развития, который может проявляться в виде скованности тела. Если вы только начинаете заниматься йогой, рекомендуется посещать уроки для новичков. На таких занятиях уделяется внимание детальной корректировке каждой асаны, чтобы освоить правильную технику выполнения и избежать страха перед неудачами.

– В чем заключается значимость дыхания во время практики йоги?

– Сосредоточение на дыхательных процессах позволяет отвлечься от внешних проблем, повседневных задач и эмоциональных переживаний, перенося внимание в тело и на коврик – то есть в текущий момент. Кроме того, плавные и осознанные циклы вдохновения и выдоха активируют парасимпатическую систему нервов, отвечающую за снижение напряжения.

Однако существуют различные техники дыхания. Некоторые из них, наоборот, способствуют подготовке к более интенсивной физической активности.

Глубокое дыхание также активирует работу диафрагмы, являющейся ключевой мышцей для поддержания стабильности туловища. Крепкая диафрагма напрямую связана со здоровьем поясничного отдела позвоночника.

Во время выдоха происходит более глубокое расслабление мускулатуры по сравнению с обычным растягиванием. А вдох способствует раскрытию грудной клетки, в то время как выдох освобождает от напряжения шею и плечи.

– Медитация – обязательная часть практики?

– И это возможно ли? Многие ошибочно полагают, что медитация предполагает принятие асаны лотоса с умиротворенным выражением лица и попытки прекратить поток мыслей. (смеется). Сосредоточенность на дыхании – суть медитации. Прогулка под облаками без спешки, ощущение теплой воды при мытье посуды вместо повторения разговоров в уме или наблюдение за ощущениями тела в позе шавасаны – все это примеры медитативного состояния.

Состояние медитации – это вовсе не полное отсутствие мыслей; скорее, это способность сохранять отстранённость от них. Важно находиться в настоящем моменте, а не уноситься где-то ещё. И этот навык можно развивать не только во время практики с закрытыми глазами, но и принимая любую позу, занимаясь любым делом.

– Не могли бы вы рассказать о вашем предпочтительном способе расслабления?

– Я рекомендую технику дыхания 4/7/8. Для начала примите комфортное положение с прямой спиной – это может быть диван или даже лежачее состояние. Но перед этим стоит немного растянуться: поднимите руки вверх и сделайте несколько наклонов в стороны, чтобы выпрямить позвоночник. Сделайте вдох через нос на счёт четыре, задержите дыхание на семь счетов, а затем медленный выдох через рот на восемь счётов. Продолжайте дышать примерно три-пять минуты; можно использовать таймер.

Когда я испытываю тревогу или перевозбуждение и мне трудно заснуть, всегда использую именно эту методику.