Трудности со сном в последние месяцы ожидания ребенка: как справиться (причины). Что вызывает бессонницу? Эффективные рекомендации. Бессонница и ее психологические аспекты.

Проблемы со сном на поздних этапах беременности могут серьезно негативно повлиять на эмоциональное состояние будущей матери и ухудшить её общее самочувствие. В предродовой период женскому организму особенно необходим полноценный отдых, а недостаток сна этому препятствует. Рассмотрим возможные решения этой проблемы.

Почему не спится?

По данным статистики, примерно 80% беременных женщин периодически испытывают трудности с засыпанием или вовсе страдают от бессонницы. У многих эта проблема возникает уже в первом триместре, что обусловлено гормональными изменениями, происходящими в организме на ранних этапах беременности.

В заключительной стадии беременности на качество сна могут влиять различные физиологические факторы:

• Значительный объем живота, вызванный переизбытком массы тела, затрудняет выбор комфортной позиции для расслабления. Кроме того, на последних этапах вынашивания плода женщинам противопоказано спать на спине;
• нестерпимый кожный зуд, который появляется из-за чрезмерного натяжения кожи живота;
• Постоянное ощущение жжения в пищеводе, которое обусловлено тем, что увеличивающаяся матка оказывает давление на внутренние органы. Этот же фактор приводит к проблемам с дефекацией и повышенному выделению мочи, особенно ночью, создавая неудобства;
• ноющая боль в пояснице и спине, одышка из-за сдавливания маткой лёгких;
• судороги в ногах, ломотах в руках из-за дефицита кальция и магния.

Возможно возникновение ощущения неизбежности бессонницы на последних этапах беременности, особенно учитывая такие факторы как увеличенный размер живота, мешающий комфортному расположению в кровати. Тем не менее, важно понимать, что далеко не все женщины сталкиваются с подобной проблемой. Возможность полноценного и спокойного сна даже при значительном сроке гестации вполне достижима. О том, как этого добиться, расскажем ниже.

Полезные советы

Проблемы со сном в последние месяцы беременности – распространенная тема для обсуждения среди будущих мам на онлайн-форумах и в социальных сетях. Одним помогает расслабляющая классическая музыка перед сном, другие отзываются о специальных подушках для беременных как о спасении, а третьи делятся рецептами травяных сборов, способствующих крепкому сну.

Множество будущих мам обнаружили эффективное решение, которое оказалось им полезным побороть бессонницу, значит, что-то обязательно поможет и вам.

Возьмите на заметку следующие советы:

1. Рассмотрите возможность приобретения специальной подушки, разработанной с учетом физиологических и анатомических особенностей будущей матери. Многие женщины отмечают, что на поздних сроках беременности именно такая подушка стала настоящим спасением и способствовала полноценному сну. Ознакомьтесь с отзывами в сети, тщательно проанализируйте все преимущества и недостатки. Учтите, что подушка будет полезна и после родов, во время кормления ребенка.
2. Придерживайтесь установленного графика отдыха и сна. Избегайте дневного отдыха, старайтесь ложиться спать в определенное время каждую ночь. Рекомендуется проводить вечерние прогулки на свежем воздухе – это благотворно влияет как на здоровье матери, так и на развитие ребенка. После такой активности засыпание станет более легким.
3. Проблемы со сном во время беременности, особенно ближе к родам, могут возникать из-за переполненного желудка. Также необходимо следить за количеством жидкости, употребляемой перед отбоем. Небольшой кусочек хлеба с сыром, стакан теплого молока или травяной настой – вот максимум допустимого в качестве вечерней трапезы.
4. Возьмите ватный диск, нанесите на него небольшое количество экстракта валерианы и поместите его возле спального места. Растение будет постепенно отдавать свой аромат, способствуя расслаблению и засыпанию.
5. Находите способы, которые помогут вам расслабиться. Это может быть вечерняя ванна, нежный массаж спины от партнёра, а также, при отсутствии противопоказаний, интимная близость и приятная, успокаивающая музыка. Делайте всё, что поможет вам отвлечься от тревожных мыслей и дискомфортных ощущений в теле, ежедневно.

Интересно! 10 продуктов, нормализующих сон​

Бессонница и психосоматика

Вам известно, что психосоматика – область психологической науки, исследующая воздействие нашего эмоционального состояния на физическое здоровье – получила официальное признание западной медицины? Это означает, что наши переживания и страхи способны провоцировать возникновение болезней.

В рамках психосоматического подхода бессонница воспринимается как проявление тревожности человека, его неуверенности в будущем. Этот принцип актуален и для будущих матерей: они могут испытывать беспокойство относительно предстоящей родовой деятельности, переживания о здоровье ребёнка и успешном исходе беременности. Именно подобные негативные мысли приводят к нарушениям сна.

Рекомендуется применять следующую методику: каждый вечер наносите масло для профилактики растяжек на область живота – это позволит уменьшить неприятные ощущения от зуда кожи. В этот момент можно разговаривать нежно со своим ребёнком, находящимся внутри. Научные работы подтверждают: подобное общение способствует улучшению состояния беременности и помогает женщине обрести спокойствие.

Если уснуть никак не получается, не упрекайте себя, если вам хочется встать и заняться чем-то простым и повторяющимся. Избегайте использования телефона, так как это может усилить перевозбуждение нервной системы. Хорошим выбором станут занятия вязанием, раскрашиванием специальных раскрасок для психологической разгрузки или чтение. Со временем вы непременно заметите, что начинаете чувствовать сонливость.

Если же бессонница становится хронической проблемой, сопровождается подавленным состоянием и ощущением постоянной усталости, а все предпринятые меры не приносят облегчения, необходимо обратиться за медицинской помощью.