Встречается довольно нередко такая картина: впервые этот эффект начали изучать голландские психологи еще в начале двухтысячных годов, даже выделив для него специальный термин – синдром выходного дня. Исследования продемонстрировали, что наиболее подвержены данному состоянию люди, испытывающие значительную нагрузку и стресс, которым трудно полностью отстраниться от профессиональных обязанностей во время отдыха. Согласно информации из IU International University, более 71% работающих хотя бы один раз сталкивались с заболеванием в период отпуска, а у каждого пятого это становится повторяющейся проблемой. Рассмотрим причины такого явления, типичные признаки синдрома выходного дня и способы уменьшения вероятности его возникновения.

Главная причина – стресс

Корень проблемы кроется в функционировании нервной системы. Когда человек постоянно подвергается интенсивным нагрузкам, повышается уровень кортизолавырабатываются гормоны кортизол и адреналин, меняются защитные реакции организма, а некоторые воспалительные процессы и проявления могут быть на время сдерживаемы.

После завершения трудоемкого проекта, соблюдения сроков или интенсивного рабочего периода вы сохраняете работоспособность, но заболеваете уже впоследствии.

По мере резкого уменьшения стресса тело переходит от состояния повышенной готовности к фазе регенерации. Эксперты описывают это как своего рода «коррекцию» в работе нервной системы. В этот момент накопленная усталостьслабость проявляется отчетливее, а инфекционные агенты или воспаления, которые ранее организм подавлял, могут активизироваться с большей интенсивностью.

Ситуацию усугубляет то, что организм часто истощен: многие сокращают время сна, работают без перерывов и стремятся выполнить все дела перед отпуском. Таким образом, вместо начала отдыха, период отпуска становится временем, когда тело окончательно прекращает маскировать последствия чрезмерной нагрузки.

Основные симптомы

Проявления болезни могут исчезнуть в течение суток или двух дней, однако у отдельных людей они сохраняются на протяжении всего запланированного отдыха. В случае если состояние характеризуется сильной выраженностью и длительностью, это может указывать на вирусную инфекцию – рекомендуется консультация специалиста.

• Слабость и ощущение разбитости;
• головная боль;
• насморк, боль в горле;
• повышенная температура;
• сильная усталость;
• сонливость;
• проблемы со сном;
• мышечное напряжение;
• расстройство ЖКТ;
• ощущение, что нет сил отдыхать.

Что повышает риски

Главные факторы – хронический стрессЭто чревато неполным возвращением к нормальному состоянию. Кроме того, существуют другие факторы поведения, увеличивающие риск возникновения заболеваний во время отпуска.

Недосып перед отпуском

Непосредственно перед отпуском усталость может усилиться: стремление завершить рабочие вопросы в ночное время, последующая спешка со сборами чемоданов и отсутствие полноценного сна накануне поездки. Недосып Недостаток сна напрямую воздействует на защитные силы организма и его способность адаптироваться к различным условиям.

Резкая смена режима

Во время отдыха происходят изменения в режиме питания, качестве сна, степени физической активности, окружающей среде и времени суток. Подобные перемены оказывают воздействие на организм как стрессовый фактор, особенно если они слишком поспешны, например, существенная трансформация климатических условий или сдвиг часового пояса.

Вы не переключаетесь

Если отдыхающий продолжает обрабатывать рабочие письма и просматривать электронную почту, несмотря на отдых, то нервная система не получает возможности для полного восстановления.

Перфекционизм и трудоголизм

Научные изыскания демонстрируют, что синдром «болезни выходного дня» более часто проявляется у тех людей, которым сложно отдыхать без чувства вины.

Что помогает снизить риски

• Не допускайте перегрузок непосредственно перед запланированной поездкой;
• старайтесь выделить несколько свободных дней между окончанием рабочих обязанностей и началом путешествия.
• наладьте режим сна;
• не перегружайте первые дни отпуска активностями;
• Не стремитесь превратить свой отдых в безупречный сценарий и охватить все возможные развлечения.

Как быстрее восстановиться

В случае возникновения признаков недомогания, крайне важно не игнорировать их, продолжая плавание или посещение достопримечательностей. Гораздо разумнее взять паузу на несколько дней для восстановления сил и затем вернуться к запланированным мероприятиям.

Что помогает

• Полноценный сон;
• достаточное количество воды;
• спокойный режим в первые дни отпуска;
• умеренная физическая активность без перегрузок;
• минимизация рабочих контактов;
• нормальное питание и восстановление режима сна.