Отрицательные эмоции не оказывают положительного влияния на организм, в особенности если гнев вспыхивает неожиданно и его трудно сдерживать. Мы расскажем, как справиться с раздражением, не используя успокоительные средства.
Иногда так хочется услышать добрый голос веселого Карлсона, который бы сказал: «Спокойствие, только спокойствие!». Но оказывается, все наши детские кумиры, включая принца на белом коне, не являются реальными. Если жизнь перестала быть похожей на сказку, а гнев и злость преследуют на каждом шагу – вы обратились по адресу. Мы, конечно, не фея-крестная и не будем назначать успокоительные средства, но расскажем, как справиться с разрушительными эмоциями.
Начать стоит с того, чтобы быть внимательным к своим ощущениям и располагать необходимыми ресурсами – при появлении раздражения начните глубокое дыхание. Сосредоточьтесь на спокойных вдохах и выдохах, это может оказаться полезным.
Кроме того, уделите время физической активности. Гнев и злость не смогут захватить вас, если своевременно начать делать зарядку дома, выйти на прогулку или совершить пробежку. Небольшая тренировка способствует расслаблению благодаря выработке необходимых гормонов.
Во-первых, определите причины своей раздражительности. Например, если изображение бывшего партнера вызывает у вас дискомфорт, удалите его из поля зрения. Ограничьте взаимодействие с сообществами, транслирующими агрессию в ваш адрес, даже если это члены семьи, поскольку негативные эмоции способны передаваться.
В-четвертых, воздержитесь от преувеличений. Иногда вы склонны раздувать незначительные проблемы, испытывая гнев даже без видимой причины. Когда возникает раздражение, примените логический подход, постарайтесь проанализировать ситуацию, кажущуюся критической, и измените свое отношение к ней, вместо того чтобы искать облегчение с помощью успокоительных средств.
В-третьих, культивируйте чувство юмора. Мы не настаиваем на том, чтобы вы воспринимали жизнь исключительно через призму комизма, однако это может быть весьма полезно. Попробуйте с иронией относиться не только к объектам и субъектам, вызывающим гнев, но и к самим негативным переживаниям.