В психологии триггеры – это такие факторы, которые вызывают у нас сильные эмоциональные реакции. Понимание того, что они такое, поможет лучше контролировать свои чувства.

В психологии триггером называют один или несколько факторов, вызывающих эмоциональную реакцию, которая коренится в личном, как негативном, так и позитивном опыте человека. Триггеры оказывают влияние на поведение, побуждая к импульсивным и зачастую нелогичным действиям. Понимание того, что такое триггеры, и умение их распознавать и контролировать, позволяет решить множество проблем, в частности, при общении с другими людьми.

Что такое психологические триггеры

Термин «триггер» пришел из английского языка и обладает несколькими значениями. В зависимости от ситуации, он может означать «защелка» или «спусковой механизм». Последнее толкование наиболее точно описывает суть триггеров в психологии.

На формирование сознания человека оказывают воздействие как негативный, так и положительный опыт: конкретные ситуации, тактильные ощущения, даже обычные слова, звуки и запахи. Подобные события способны вызывать интенсивные эмоции, которые могут привести к состоянию оцепенения или спровоцировать импульсивные, нерациональные поступки.

События, вызывающие реакцию, не всегда несут негативный характер. Некоторые из них способны спровоцировать положительные эмоции, такие как стремление к реализации намеченных планов или приятные воспоминания. В психологии также выделяют так называемые «нейтральные триггеры». В качестве примера можно привести скопление людей, например, у аттракционов или выставочных стендов, которое вызывает любопытство, а не страх.

Интересно! Что может символизировать сон о беременности для женщины

Как это работает

Что подразумевается под этим понятием в психологии? Триггеры провоцируют немедленную и трудно предсказуемую реакцию. Если говорить проще, это событие, которое вызывает внезапное и болезненное воспоминание о прошлом. При этом, влияние триггера зависит от типа темперамента, состояния нервной системы в данный момент и общего настроения.

Иногда мозг не может четко отделить фактические события от воображаемых. Не секрет, что зрители нередко испытывают сильные чувства, сочувствуя персонажам кинокартины. Воображаемые ситуации способны вызывать вполне ощутимые эмоции, такие как жалость, гнев и сочувствие.

Чтобы было понятнее, несколько примеров:

1. Определенный аромат духов способен пробудить воспоминания, ассоциирующиеся с любимой женщиной, будь то бабушка или мама.
2. При встрече с человеком, даже внешне напоминающим насильника, пострадавший от насилия может испытывать истерическую реакцию.
3. Определенная музыкальная композиция часто вызывает воспоминания о значимых моментах биографии. К ним могут относиться окончание учебного заведения, свадьба или студенческий праздник.
4. Резкие звуки, такие как крики или ругань, способны провоцировать чувство страха, оцепенения и отчаяния, особенно если они напоминают о неприятных событиях. К примеру, в детстве ребенок мог стать свидетелем частых конфликтов.
5. Даже обыденные слова и выражения способны провоцировать яркие чувства, которые могут быть как позитивными, так и негативными, в зависимости от контекста.
6. Люди, пережившие автомобильную аварию, могут испытывать реакцию на звук внезапно затормозившего автомобиля, вызывающую ассоциации со страхом, болью и другими неприятными ощущениями.
7. Если в детстве произошел негативный опыт взаимодействия с животными, к примеру, укус собаки, даже во взрослом возрасте это может вызывать страх перед безобидным щенком.
8. Часто боязнь воды возникает из-за негативного опыта, например, первой безуспешной попытки освоить плавание.

Механизм воздействия триггеров связан с работой сенсорной памяти: при их активации мозг воспроизводит картину событий, которые когда-либо происходили с человеком. Это может приводить к искажению восприятия реальности, поскольку человек возвращается в ситуацию (воспоминание), в которой был сформирован данный триггер.

Нежелательные последствия

Неблагоприятное воздействие на человека обусловлено переживанием негативных эмоций, таких как страх, гнев и агрессия):

1. Неспособность управлять эмоциями. Возможна обида или крик в адрес близких людей. Негативную реакцию способны вызвать различные звуки, даже обыденные бытовые, а также слова.
2. В определенных ситуациях даже зрелые, успешные люди могут видеть в другом человеке образ наставника. Это позитивный сценарий, если этот «наставник» не намерен ввести в заблуждение или получить выгоду за счет другого. Однако, как показывает практика, манипуляторы и мошенники часто используют подобные ситуации для достижения своих целей.
3. Значительные финансовые вложения часто провоцируются умелыми приемами, используемыми продавцами для воздействия на потребителей. Они используют триггеры, такие как жадность (привлекательные предложения, акции, действующие ограниченное время) и страх упустить выгоду (последний экземпляр, лимитированная коллекция).
4. Проблемы со здоровьем. Интенсивные негативные переживания могут не только ухудшить качество жизни, но и вызвать снижение иммунитета, развитию различных заболеваний.

Можно ли избавиться и как контролировать

С триггерами необходимо справляться. При серьезных проблемах наилучшим выходом будет консультация психолога, способного помочь в определении и преодолении травматичных воспоминаний. Поэтому, понимая суть триггеров, люди стремятся к саморегуляции и контролю над своими эмоциями в ситуациях, когда это возможно.

В некоторых ситуациях, когда триггеры не представляют серьезной сложности, справиться с ними можно и без посторонней помощи. Ниже представлен примерный перечень рекомендаций:

1. Тщательно обдумывайте каждое принятое решение, оценивайте степень его независимости. Чтобы упростить этот процесс, рекомендуется вести дневник, в котором детально фиксируйте ситуацию и свою реакцию на нее. Впоследствии это позволит выявить личные факторы, вызывающие определенные реакции.
2. В условиях кризиса необходимо время, чтобы успокоиться и принять взвешенное решение. Если вы испытываете гнев или агрессию, покиньте помещение (будь то магазин, офис или рабочий кабинет) на несколько минут.
3. Не стоит форсировать ход событий, продвигайтесь к намеченной цели постепенно. Если вас пугает большое скопление людей, не приобретайте билет на футбольный матч. Начните с посещения торгового центра.
4. Стремитесь к внутренней гармонии, последовательно заменяя факторы, вызывающие негативные реакции, на те, что приносят радость. Занимайтесь тем, что доставляет удовольствие и вызывает положительные чувства.

Понимание того, что такое триггеры, поможет разобраться в причинах негативных переживаний и провести анализ прошлых событий. Вспоминать сложные и неприятные моменты жизни, безусловно, не просто, однако такой метод, используемый в психологии, способен помочь избавиться от боли и чувства вины, а также обрести возможность жить полной жизнью.

Подведем итог

Обобщая сказанное, можно выделить несколько ключевых положений:

1. Воздействие на триггеры возможно, однако важно соблюдать правильный подход.
2. Для развития эмоциональной устойчивости необходимо работать над своими чувствами и эмоциями в период стабильности, чтобы избежать нежелательных реакций в стрессовых ситуациях.
3. Чтобы уметь применять полученные рекомендации в экстренной ситуации, необходимо регулярно отрабатывать их на практике.