С самого рождения человек начинает усваивать нормы и правила, которые транслирует окружающее общество. Вместе с необходимыми умениями этот перечень ежегодно пополняется новыми требованиями, что для многих стало причиной постоянной погони за соответствием постоянно меняющимся идеалам. О том, откуда они возникают, почему они могут быть вредными и как разорвать этот порочный круг, рассказала психолог Любовь Миляева, эксперт в области мотивации и ментор.

Откуда берутся стандарты и почему они нередко оказываются чрезмерными

Существуют три основные категории факторов, определяющих жизненный путь каждого человека:

• cтереотипы, навязанные обществом;

• слова близких, наставников, авторитетных личностей, сказанные в детстве. Данные установки глубоко усваиваются, и человек стремится соответствовать этим стандартам;

• Средства массовой информации и социальные сети. Эта среда оказывает наиболее разрушительное воздействие на психику, поскольку создает иллюзорные эталоны внешности, социального успеха и профессиональной самореализации, которым практически невозможно соответствовать.

Влияние различных факторов может привести к тому, что каждая группа установок будет восприниматься как чрезмерно высокие требования. И таким образом начинается стремление к достижению успеха любой ценой».

Насколько вредна погоня за стандартами

Внешние критерии не могут являться мерилом достижения человеком успеха. Ориентируясь на них, вы можете создать впечатление успешности в глазах тех, кто сам руководствуется теми же стандартами. Однако добиться истинного успеха, который включает в себя и внутреннее равновесие, таким образом не получится. К тому же, вы можете потратить значительное количество времени и энергии, пытаясь достичь того, что вам на самом деле не требуется.

Погоня за стандартами может привести к:

• беспокойству;

• синдрому самозванца;

• недостаточной самооценке, что, как следствие, приводит к неуверенности в себе и внутренним противоречиям;

• тревожности и депрессиям.

Подобное поведение, по своей природе, является попыткой избежать столкновения со своим истинным «я» и стремлением соответствовать общепринятым нормам, быть «хорошим». Негативные последствия отразятся на всех аспектах жизни.

Кто сильнее подвержен влиянию стандартов

Люди, которых в детстве постоянно сравнивали с другими, и те, кто живет не своей жизнью, с большей вероятностью стараются соответствовать навязанным представлениям об успехе. Это становится очевидным, если возникают сомнения при ответе на вопрос: «Действительно ли это мои цели? Желаю ли я этого на самом деле?».

Ключевым является понимание того, что смысл жизни заключается в обретении гармонии. Следует создавать свою жизнь, опираясь на собственные интересы и убеждения, а не следуя навязанным идеалам, транслируемым обществом и социальными сетями.

Как не поддаваться желанию следовать стандартам

Стремясь к недостижимому идеалу, мы рискуем утратить свою уникальность. Чтобы обрести внутреннюю силу и волю к отказу от этой погони, необходимо понять ключевое: самобытность приносит радость, и только искреннее счастье выглядит по-настоящему привлекательно.

Необходимо провести анализ внутренних убеждений и предпосылок, касающихся успеха, счастья, внешности и других аспектов, чтобы определить, какие из них были навязаны извне. Желания, исходящие от вас самих, порождают положительные чувства. Зато в чужих представлениях на первое место выходит необходимость: «Необходимо много зарабатывать», «Необходимо одеваться со вкусом». Эти установки могут значительно отклонить вас от намеченной цели. Откажитесь от них без колебаний!

Важно установить собственные критерии успеха – определить, что именно будет свидетельствовать о движении в верном направлении. Необходимо прислушиваться к своим внутренним ощущениям, а не ориентироваться на общественное признание или мнение окружающих.

Не стоит сравнивать себя с окружающими. Подумайте, почему вы стремитесь соответствовать навязанным нормам? Что вы теряете, когда не живете в соответствии со своими собственными принципами? Зафиксируйте свои ответы и регулярно перечитывайте их. Для самопознания полезно вести дневник настроения, в котором стоит описывать свои переживания во время значимых событий. Три несложных правила также помогут избежать следования чужим стандартам.

Начните радовать себя. В стремлении к иллюзорному успеху мы часто сосредотачиваемся на результате, игнорируя удовольствие. Важно честно оценивать свои истинные желания. Позволяйте себе исполнять одно собственное желание каждую неделю. Это поможет понять, что приносит настоящее удовлетворение, а что – лишь отражение чужих представлений.

Планируйте отдых.

Для тех, кто стремится к достижению успеха, особенно полезен инструмент, называемый «колесо баланса». Это круговая диаграмма, разделенная на секторы, представляющие различные аспекты жизни: здоровье, семья, хобби, саморазвитие, отдых, друзья, карьера, финансы. Каждому сектору присваивается оценка от нуля до десяти. Это позволяет выявить области, требующие большего внимания, и те, где можно снизить интенсивность. Наилучший результат достигается, когда показатели во всех сферах примерно сопоставимы и превышают ноль.

Обращайте внимание на сигналы своего тела, поскольку оно всегда указывает на наличие проблем. Дыхательные упражнения и медитация помогут справиться со стрессом, а для избавления от негативных эмоций рекомендуется увеличить физическую активность.

Необходимо осознавать, что саморазвитие возможно, основываясь на текущем уровне, без чувства вины и самокритики. Проявляйте заботу о себе.