Отказ от помощи товарищу, отклонение предложения о работе в выходной день или избежание неприятного мероприятия – кажется легким выбором, однако на практике нередко превращается в непростое испытание. В чем кроется наша нерешительность при выражении отрицательного ответа? «Ты покажешься невежливым, тебе не смогут сочувствовать, ты вызовешь разочарование» . Способность устанавливать личные пределы – это проявление уважения к себе, а вовсе не отсутствие такта.

Почему отказ – это нормально?

Невозможно быть вездесущим: отвечать на сообщения, спешить на выручку и брать на себя чужие заботы. Стремление угодить каждому ведет к эмоциональному переутомлению. Отказ – это инструмент сохранения энергии. Выражение этого слова не является предательством или нанесением вреда кому-либо; оно связано с определением наиболее важных задач.

Когда вы учитесь отказывать, вы:

• Уважаете свое время и энергию.

• Старайтесь уклоняться от ситуаций, когда вы вынуждены соглашаться из вежливости и впоследствии не можете выполнить данные обещания, что приводит к обидам.

• Установление личных пределов способствует более открытому и справедливому общению.

Как научиться говорить «нет»?

1. Определите для себя наиболее значимые аспекты. Подумайте: какие цели являются ключевыми именно для вас? Если просьба о помощи препятствует достижению этих целей или вашему восстановлению сил, это повод отказаться. К примеру: «Мне не удастся взять на себя эту работу, так как необходимо завершить текущий проект» .

2. Применяйте лаконичные выражения. Отказы должны быть сформулированы просто и понятно. Фразы вроде: «Я не имею возможности присутствовать», «Это выходит за рамки моих должностных обязанностей» или «В настоящее время у меня другие задачи в приоритете». . Чем проще вы говорите, тем легче вас понимают.

3. Не извиняйтесь бесконечно. «Извини, прошу прощения, мне очень жаль, но я, вероятно, не в состоянии…» Высказывание своего мнения с уверенностью, без излишних оправданий – признак силы. Вы не обязаны вызывать разочарование у других.

4. Начните тренироваться с незначительных вещей: откажитесь от ненужной информации или небольшого угощения, если вам это неудобно. Регулярное использование отказа облегчит этот процесс.

Как справляться с чувством вины?

Негативные размышления могут возникнуть после того, как вы отказали. «А вдруг я сделал(а) плохо?» Вспомните: у вас нет долга спасать всех вокруг. Если кто-то расстраивается из-за вашего решения отказать, это отражает их собственные представления о том, что должно произойти, а не вашу вину.

Постоянно повторяйте себе, что установление личных границ – естественный процесс. Разве вы испытываете обиду на того, кто отклоняет ваши приглашения? Тогда почему ваш собственный отказ должен вызвать у вас негативные эмоции?

Ранее женский журнал «Клео.ру» рассказывал В чём важность самообслуживания и почему его нельзя считать просто желанием.