Тревога и депрессия способны оказывать существенное влияние на наше состояние, затрагивая как эмоциональную сферу, так и физическое здоровье. Это негативно сказывается и на трудовой деятельности, и на личных отношениях. Однако улучшить настроение и общее самочувствие вполне реально, совершая добрые дела. Недавно проведенные психологические исследования выявили взаимосвязь между добрыми поступками и уровнем тревоги.

Что за эксперимент?

В исследовании приняли участие люди, испытывающие средний уровень тревожности и депрессии. В течение пяти недель каждому из них необходимо было выполнить одно из трех предложенных действий.

• В рамках эксперимента участники первой группы обязаны были совершать не менее трех случайных добрых дел еженедельно. К примеру, можно было угощать кофе незнакомцам, оказывать помощь соседям или делать подарки для друзей.

• В рамках второй группы планировалась социальная деятельность и общение с другими людьми для получения позитивных эмоций.

• Третья группа применяла метод когнитивной переоценки, позволяющий выявлять и корректировать негативные мысли, а также пересматривать их.

В ходе эксперимента было установлено, что участники стали испытывать негативные эмоции реже, а также ощутили снижение подавленности и тревожности, что положительно сказалось на их общем ощущении удовлетворенности жизнью. Наивысший уровень удовлетворенности жизнью был отмечен у группы, выполнявшей спонтанные добрые дела. При этом положительный эффект от таких действий сохранялся в течение до пяти недель.

Благотворительность и оказание помощи другим могут быть эффективным способом преодоления депрессивного состояния?

Снижение уровня тревоги и депрессии с помощью добрых дел может быть связано с тем, что человек меньше фокусируется на собственных переживаниях. Совершая добрые поступки, мы переключаем внимание с личных проблем и ощущаем себя более уверенно в общении. Такие действия помогают укрепить социальную поддержку и налаживают новые контакты.

Следует подчеркнуть, что добрые дела не могут заменить терапевтическое лечение тревожных расстройств и депрессии. Однако они могут стать ценным дополнением к основному лечению. Даже у людей, испытывающих эпизодические проявления тревоги и депрессии, оказание помощи и забота о других способны помочь уменьшить напряжение и поднять настроение. Кроме того, добрые поступки способствуют укреплению межличностных отношений и ощущению большей вовлеченности в общество.

Способны ли добрые дела помочь в борьбе с тревогой?

В дальнейшем ученые планируют исследовать, как различные добрые дела могут воздействовать на снижение проявлений тревоги и депрессии. Кроме того, они намерены работать с людьми, испытывающими эти состояния в наиболее интенсивной степени.

Согласно исследованиям, добрые дела способны улучшать настроение самого человека. Это, в свою очередь, оказывает благоприятное воздействие на его физическое и психологическое благополучие.

Доброта способствует выработке гормонов, отвечающих за ощущение счастья – эндорфинов и окситоцина. Эти вещества улучшают настроение и снижают уровень тревожности и депрессивных состояний. Недавние исследования также указывают на то, что поддержка окружающих играет значительную роль в поддержании психического здоровья.

Какие конкретно добрые дела способны оказывать положительное влияние на самочувствие, и какие категории населения нуждаются в помощи в первую очередь? Именно эти вопросы являются ключевыми в работе исследователей. Для одних людей может быть полезно совершать добрые дела для незнакомых людей или оказывать помощь в преодолении трудностей, а другим лучше всего выражать доброту по отношению к близким и родственникам.

Несмотря на это, необходимо учитывать, что проявление доброты не отменяет необходимости в квалифицированной помощи и лечении, а лишь дополняет их. Совершая добрые дела, мы оказываем поддержку окружающим и в то же время улучшаем собственное самочувствие, ощущая свою принадлежность к миру.