Возвращение после отдыха сопровождается простудой, лихорадкой и головной болью – это не наказание судьбы, а вполне ожидаемое физиологическое явление.

Leisure sickness» – это состояние недомогания, которое возникает после того, как заканчивается период стресса и меняется привычный распорядок дня. В результате ослабевает иммунная система, и человек начинает болеть. Мы расскажем подробнее о причинах этого явления и о том, как предотвратить развитие нежелательной ситуации.

Что такое «синдром отдыха»

По мнению голландских ученых, заболевание затрагивает значительное число людей после выходных и отпуска. В зоне повышенного внимания – люди, склонные к перфекционизму и трудоголизм. Наиболее распространенные признаки – головные боли, простудные заболевания, утомляемость, мышечные боли и проблемы с пищеварением. Эти симптомы возникают вследствие значительных изменений в привычном распорядке. К примеру, недостаток сна, последующий период восстановления во время отпуска и возвращение к прежнему режиму без достаточного отдыха создают серьезную нагрузку на организм.

Как это работает

Существуют ясные причины, по которым организму требуется адаптация, которую не всегда удается осуществить.

• Сброс стресс-гормонов. В периоды интенсивной работы и постоянной спешки организм вырабатывает больше кортизола и адреналина, что позволяет справляться с высокой нагрузкой. Однако, после резкого снижения напряжения, иммунная система временно ослабевает, делая человека более восприимчивым к вирусам и воспалительным процессам.
• Стресс и иммунитет. Длительный стресс оказывает влияние на иммунную систему, изменяя концентрацию воспалительных цитокинов и функциональность иммунных клеток. В связи с этим, любые внезапные изменения в распорядке дня воспринимаются особенно остро.
• Вы больше подвержены инфекциям. Изменение климата, перелеты, новый рацион питания и воды, а также тесный контакт с другими людьми – распространенные факторы, провоцирующие развитие ОРВИ и желудочно-кишечных расстройств. Соблюдение элементарных правил гигиены и правильное поведение в пути существенно уменьшают вероятность возникновения заболеваний.

Как понять, что это не «обычная усталость»

Диагностировать состояние можно по симптомам и срокам их проявления. Отпускной синдром обычно сопровождается чувством слабости, простудными явлениями, головной болью и расстройствами пищеварения, которые возникают сразу в отпуске или в первые дни после возвращения, на фоне резкой смены режима.

При продолжительном сохранении симптомов, их усилении, а также при возникновении высокой температуры и одышки необходимо обратиться за медицинской помощью.

Как снизить риск: рабочие стратегии

1. Рекомендуется начинать и завершать отпуск постепенно . За несколько дней, примерно от трех до пяти, уменьшайте интенсивность работы, планируйте свои задачи и не откладывайте подготовку к отъезду на последний вечер. По возвращении не спешите сразу возвращаться к рабочим обязанностям – уделите себе несколько дней отдыха, чтобы восстановить нормальный режим сна, питания и уровень активности.
2. Старайтесь сохранять обычный распорядок дня, находясь вдали от дома . Соблюдайте примерный режим сна и бодрствования, увеличивайте физическую активность, ограничьте употребление продуктов, богатых сахаром и алкоголем, пейте достаточное количество воды. В путешествии регулярно мойте руки, дезинфицируйте поверхности, не прикасайтесь к лицу без необходимости, старайтесь не находиться в тесном контакте с заболевшими людьми, внимательно выбирайте воду и продукты питания, приобретенные на улице. Эти простые меры весьма действенны.
3. Учитывайте свои триггеры. Если вас часто беспокоят мигрени или аллергические реакции, стоит заранее планировать отдых, избегая перелетов и переездов, резких изменений в режиме дня и обязательно проконсультировавшись с врачом, а также взяв с собой необходимые медикаменты.

Небольшой перечень дел перед отъездом и по прибытии домой

Соблюдение этих рекомендаций позволит предотвратить развитие болезни. В случае, если заболевание все же произошло, не стоит делать вывод о слабом иммунитете – это говорит о том, что организм потратил все свои ресурсы, чтобы справиться с нагрузкой. Важно предоставить себе возможность восстановиться и обратиться за медицинской помощью, если состояние ухудшается.

• Приближаясь к дате вылета, рекомендуется постепенно переходить к более спокойному режиму: обеспечивайте себе сон продолжительностью 7–9 часов, увеличивайте время прогулок и откладывайте использование электронных устройств как минимум за несколько часов до отхода ко сну.
• В первые двое суток после возвращения домой избегайте ночной работы и запуска новых итераций: в первую очередь необходимо вернуться к обычному распорядку и возобновить стандартную деятельность.