Взаимосвязь психического и физического здоровья неоспорима: состояние разума оказывает непосредственное воздействие на тело, а физические недуги могут спровоцировать психические расстройства, депрессивные состояния и другие негативные проявления в эмоциональной сфере. О том, как выстроить гармонию и обрести радость жизни, рассказывает Камила Исаева – терапевт и эксперт по вопросам воспитания и развития детей.

Взаимосвязь психики и физики

Современный образ жизни, характеризующийся высокой рабочей нагрузкой, стрессовыми ситуациями, постоянным напряжением и нездоровыми привычками, оказывает разрушительное воздействие не только на физическое здоровье, но и на эмоциональное состояние человека. Это создает угрозу для общего психофизического равновесия.

Тело и психика находятся в тесной взаимозависимости, постоянно влияя друг на друга. Физические заболевания могут приводить к ухудшению эмоционального состояния, развитию психических расстройств и депрессивных состояний. В свою очередь, психологический дискомфорт, вызванный стрессами и негативными эмоциями, оказывает неблагоприятное воздействие на работу важнейших систем организма, таких как эндокринная система, сердечно-сосудистая система и желудочно-кишечный тракт. Организм обязательно даст понять, что ему уделяется недостаточно внимания. Часто это проявляется в виде болевых ощущений:

• в голове шее и плечах;
• в спине;
• в руках;
• в икрах, лодыжках и стопах.

Изначально это проявляется в виде слабых, едва заметных признаков. Но если игнорировать эти сигналы, организм будет искать альтернативные способы решения проблем со здоровьем.

С целью предотвращения развития более серьезных заболеваний необходимо стремиться к снижению уровня стресса и достижению гармонии между физическим и эмоциональным состоянием.

Тактика поддержания психо-физико-эмоционального баланса

Уделять время физической активности

По данным многочисленных исследований, она стимулирует выработку в мозге естественных эндорфинов, что не только способствует улучшению физической формы, но и оказывает благоприятное воздействие на память, способность к концентрации и эмоциональное состояние.

Взрослым рекомендуется заниматься аэробными упражнениями в объеме 2,5–3,5 часов еженедельно. Важно, чтобы физическая активность не была чрезмерно интенсивной!

Организовать качественный сон

Во время сна наш мозг не прекращает свою деятельность, а продолжает выполнять ряд функций, в том числе:

• регенерация клеток;
• регулирование температуры тела;
• наполнение энергией;
• устранение вредных веществ.

Благодаря этому вы обретаете восстановление как физическое, так и психологическое. Даже сон способен помочь в решении насущных вопросов. Рекомендуется обеспечивать себе не менее семи часов сна и засыпать до десяти вечера.

Поддерживать сбалансированную диету

Сбалансированный рацион, богатый витаминами и микроэлементами, оказывает прямое воздействие на физиологическое и психическое состояние человека. Важно избегать чрезмерных ограничений, постепенно приучая организм к полезным изменениям в питании.

Иметь смыслы

Определение целей, составление планов на будущее и отказ от постоянного переноса важных дел на потом способствуют поддержанию гармонии между телом и разумом, улучшают настроение и повышают мотивацию. В случае неудачи не стоит отказываться от своих намерений, а возможно, потребуется консультация специалистов для определения наиболее эффективных стратегий дальнейших действий.

Сохранять душевный баланс

Занятие любимым делом позволяет отвлечься от повседневных забот. Это поддерживает активность как тела, так и ума, принося удовлетворение. Если общение с близкими приносит вам спокойствие – используйте эту возможность. Также можно посещать религиозные учреждения или другие места, соответствующие вашим убеждениям и дарящие душевный покой.

Использовать метод сердечной когерентности

Способствует снижению уровня тревожности и панических атак, рекомендуется для повседневного расслабления. Разработка основана на принципе взаимосвязи между частотой сердечных сокращений и эмоциональным состоянием: негативные эмоции и стрессовые ситуации приводят к увеличению ЧСС, и наоборот.

Техника достижения сердечной когерентности «365» отличается простотой, доступностью, бесплатностью и высокой эффективностью при систематическом применении. Суть метода заключается в медленном и глубоком дыхании: вдох и выдох должны занимать пять секунд каждый (что соответствует 6 циклам дыхания в минуту). Рекомендуется выполнять трижды в день короткими сеансами по пять минут, предпочтительно в положении стоя или сидя, избегая положения лежа.

Данный способ помогает справиться со стрессом и обрести душевное равновесие, и не имеет противопоказаний.

Поддержание хорошего самочувствия, здоровья и позитивного настроя – задача вполне выполнимая, главное помнить о тесной взаимосвязи между физическим состоянием и эмоциональным благополучием, поскольку они оказывают существенное влияние друг на друга.