Ежедневно ты возвращаешься домой, измотанная и с иллюзией, что в этот раз твой любимый человек встретит тебя не холодностью или раздраженным высказыванием, а заботой и теплом. И было бы замечательно, если бы он приготовил ужин и наполнил ванну горячей водой. Однако день ото дня ты все отчетливее осознаешь, что ваши совместные переживания далеки от идеала. Что делать в этой ситуации? «Развод, отправка тапочек по почте»?

Ежедневно ты возвращаешься домой, измотанная и с иллюзией, что в этот раз твой любимый человек встретит тебя не холодностью или раздраженным высказыванием, а заботой и теплом. И было бы замечательно, если бы он приготовил ужин и наполнил ванну горячей водой. Однако день ото дня ты все отчетливее осознаешь, что ваши совместные переживания далеки от идеала. Что делать в этой ситуации? » Развод, тапочки по почте»?

Если есть шанс исправить ситуацию, стоит предпринять попытку. Но как это осуществить? Сколько раз ты планировала искренний разговор с ним, но он не начинался или перетекал в серьезный конфликт. Специалисты по психологии разработали специальные упражнения – ролевые игры, которые могут помочь вам понять себя и избавить ваши отношения от однообразия. депрессии.

Мозаика образов.Вам необходимо расположиться друг напротив друга. Внимательно изучите внешность партнера, закройте глаза и постарайтесь представить его образ. В этот момент в голове могут возникнуть самые разнообразные мысли: «Его прическа вызывает отвращение… Мне нравятся его глаза. Цвет брюк совершенно не к лицу… У него такой хмурый взгляд. Как ему идет » улыбка» Эти подсказки, основанные на личностных особенностях, позволят оценить глубину вашего взаимопонимания, выявить факторы, вызывающие негативные или позитивные реакции. Открыто расскажите друг другу о своих переживаниях. Легкость выражения ваших предпочтений уже многое говорит об отношениях. Если вам трудно озвучить то, что нравится и не устраивает, попробуйте записать это на отдельных листках бумаги и передать их партнеру.

Совет психолога. Начните с перечисления недостатков партнера, а затем переходите к его достоинствам. Первоначальное раздражение со временем уступит место положительным чувствам, и составление таких списков станет более продуктивным.

Перемещение в пространстве. Важным фактором для взаимопонимания являются дистанция и расположение при общении. Допустим, твой мужчина уткнулся в книгу, а ты за его спиной что-то готовишь на кухне и спрашиваешь: «Ты оформил подписку на газету?» Он, до конца не понимая смысла, но не желая рассердить тебя, отвечает утвердительно: «Да, дорогая». Через неделю выясняется, что подписка не оформлена…

Чтобы определить комфортное расстояние для общения и оптимальное расположение, попробуйте выполнить следующее упражнение. Один человек стоит неподвижно, а другой садится у его ног, постоянно глядя на него с приподнятой головой. Поговорите друг с другом в такой позе, например, о планах отпуска. Какие чувства вы испытывали? Затем поменяйтесь ролями и повторите обсуждение той же темы. Теперь встаньте и проведите разговор «на равных». Сравните свои ощущения.

Совет психолога.Оптимальное расстояние для продуктивного взаимодействия не должно превышать девяноста сантиметров; зона личного пространства составляет тридцать сантиметров. Следовательно, чтобы добиться максимального взаимопонимания с близким человеком, выражайте свои желания, поддерживая тесный контакт – сократите дистанцию до минимума.

Необидная критика.Зачастую возникают трудности с передачей сути претензий, поскольку вместо описания собственных эмоций, вызванных поведением другого человека, мы склонны характеризовать его как недоброжелательного или плохого. Данное упражнение призвано помочь в освоении навыков формулирования замечаний таким образом, чтобы избежать обид для адресата.

Представьте ситуацию: супруг возвращается с работы крайне уставшим и голодным, в то время как вы провели весь день дома и не успели приготовить ужин. В состоянии раздражения он может заявить: «Ты совершенно непригодная хозяйка! Неужели нельзя было позаботиться о еде целый день?» приготовить поестьВ ответ на подобное обвинение вы принимаете оборонительную позицию и начинаете критиковать супруга, что приводит к ссоре и отмене ужина. Однако истинной целью его высказывания было вызвать у вас сочувствие и раскаяние за то, что доводите любимого человека до голодного состояния. Вместо этого ему следовало бы говорить о своих чувствах, выражать свое состояние: «Дорогая, я очень хочу есть. Я чувствую слабость и головокружение. Я с нетерпением ждал возвращения домой, мечтая о вкусном ужине, но мои ожидания не оправдались.»

Попробуйте находить решения для сложных ситуаций, используя аналогичный подход. Попрактикуйтесь, создавая различные сценарии из вашего личного опыта. Обратите внимание на то, как трансформируются ваши взаимосвязи, когда вы выражаете свои чувства вместо того, чтобы критиковать других.

Совет психолога.С течением времени и практики в открытом общении вы обнаружите значительное укрепление ваших взаимоотношений.

Поиск смысла. Нередко разногласияНедоразумения возникают вследствие того, что люди неверно толкуют речевые высказывания друг друга и испытывают трудности с пониманием сути сказанного. Казалось бы, обычный разговор: «Как прошел твой день? — Без особенных событий», – может иметь совершенно разный подтекст. Например, это может быть завуалированным признанием в усталости и радостью от присутствия собеседника рядом или искренним желанием узнать о делах другого человека.

Чтобы овладеть искусством слышать и быть понятым, необходимо попрактиковаться. Устройтесь друг напротив друга и начните разговор. Выразите свои чувства, например: «Мне очень жарко». В ответ ваш партнер должен попытаться понять, что вы имеете в виду, и уточнить, правильно ли он вас понял. Задача игры – добиться согласия трижды, то есть убедиться, что сказанное было понято верно. Делитесь своими переживаниями, мыслями и ощущениями, меняясь ролями.

Совет психолога. Этот метод полезен как для супругов с многолетним опытом совместной жизни, так и для пар, только начинающих строить отношения. Было бы замечательно, если бы удалось сделать подобную игру регулярной – раз в месяц. взаимопонимание улучшитсяДо такой степени, что у вас появится способность ощущать друг друга даже без прямого контакта.

Зеркало.Чтобы провести эту игру, вам понадобится видеокамера. Направьте ее на партнера, встаньте или сядьте напротив него и в течение пяти минут повторяйте его жесты, стремясь при этом понять его эмоции и душевное состояние. Затем партнеры меняются ролями. После просмотра отснятого материала обсудите полученные впечатления.

Оцените результаты: что было успешно передано, а что нет? Удалось ли вам понять эмоциональное состояние друг друга? Если упражнение проходит эффективно, вы оба ощутите чувство сближения и единства. Не расстраивайтесь, если первая попытка окажется не совсем успешной – повторите ее.

Совет психолога.Ключевым аспектом является не механическое повторение жестов и перемещений человека, а постижение его внутреннего мира, переживаний. Впоследствии это позволит вам ощущать эмоции партнера как собственные и избегать причинения боли друг другу колкими фразами.

Контракт.Зачастую противоречия коренятся в негласных или явно выраженных правилах, регулирующих взаимоотношения между партнерами. Чтобы прояснить эти нормы, предложите совместную игру: представьте, что вам обоим необходимо составить взаимовыгодный контракт на определенный срок. Какие пункты вы хотели бы включить в этот документ?

Примерный перечень вопросов для обсуждения может включать в себя следующие пункты: кто из супругов отвечает за поддержание порядка дома и заботу о детях? Каков порядок распоряжения финансами? Как вы используете свободное время? Кто организует приемы гостей и досуг? Где трудоустроен один из вас, и как принимаются решения? сексуальные вопросы (какие показатели наблюдаются по частоте, времени, разнообразию и инициативе? С какими трудностями связаны вопросы организации питания? В какое время суток вы отходите ко сну? На какой срок заключен договор?

Подобные соглашения пригодятся не только недавно поженившимся парам, но и супругам, состоящим в браке уже длительное время. Наши предпочтения и устоявшиеся модели поведения со временем претерпевают изменения, и то, что казалось приятным пять лет назад, сегодня может вызывать дискомфорт. Регулярно пересматривайте свои «договоры».

Совет психолога.Установите конкретные особенности поведения, отклонение от которых способно спровоцировать взаимное недовольство (например, проветривание спальни, тишина после одиннадцати часов вечера, курение, физические упражнения).

Обмен ролями.Один находчивый ребенок самостоятельно обнаружил забавный способ игры: взаимодействия с родителями, которые постоянно докучали ему своими комментариями. Он испытывал дискомфорт на протяжении всего времени, поскольку мать непрерывно делала помарки: «Не ступай громко ногами, не сутулься, держи спину прямо, двигайся медленнее, ешь аккуратно, не води скребком по посуде, не издавай звуков при жевании…»

Когда мама ушла в ванную, он дождался ее возвращения и надел ночную сорочку, очки и взял книгу, которую она читала, приготовившись к розыгрышу. Выйдя из ванной, она обнаружила его, и он, имитируя ее манеру говорить и подражая ее интонациям, произнес: «Не шаркай, не сутулься, не чавкай…» Они оба рассмеялись. С тех пор мама стала следить не только за сыном, но и за собственным поведением.

Наиболее эффективный метод прекращения упреков и жалоб – это побудить партнера взглянуть на собственное поведение в несколько более преувеличенном свете.

Совет психолога. Предложите друг другу попеременно примерять роли, слегка преувеличивая манеру поведения. Юмор только улучшит ситуацию.

Для каждого человека важно ощущать свою значимость, испытывать любовь и знать, что его вклад признают. Тем не менее, нередко мы проявляем недостаток щедрости в выражении похвалы и одобрения. Предложите устроиться друг напротив друга и последовательно озвучивайте качества, за которые вы цените и любите своего собеседника, отмечайте то, что вам импонирует и вызывает восхищение. Вполне возможно, что после этого вы будете реже терзаться сомнениями. о разрыве. А может, и забудете о нем навсегда.