Поддержание водного баланса имеет первостепенное значение.

О важности поддержания водного баланса в течение дня известно, пожалуй, всем. Но в жаркую погоду эти рекомендации претерпевают некоторые изменения. К примеру, если в обычные дни на 1 килограмм веса нужно выпивать 30 миллилитров воды, то знойным летом дозировка увеличивается до 40 миллилитров . При весе 65 килограммов рекомендуется выпивать около 2,6 литра чистой воды ежедневно. Если ваша деятельность предполагает физические нагрузки, потребность в жидкости увеличивается до 50 миллилитров в день.

Как часто пить

В вопросе поддержания водного баланса многие полагаются на ощущение жажды, употребляя жидкость лишь при возникновении потребности. Однако, по мнению специалистов, это ошибочный подход. Жажда – это первый симптом обезвоживания, поэтому доводить до нее не рекомендуется. Гораздо эффективнее регулярно в течение дня пить воду небольшими глотками. Например, по половине стакана каждые полчаса. Чтобы поддерживать этот режим, берите с собой бутылку воды, когда выходите по делам.

Что можно пить в жару

В течение дня важно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Кроме того, в рацион можно включать и другие напитки.

Минеральная вода отлично утоляет жажду и нормализует минеральный баланс организма. Столовую «минералку» можно пить каждый день, лечебную – после консультации врача.

В жару также можно пить домашние компоты без добавления сахара. Фруктовые напитки лучше остудить до комнатной температуры.

Натуральные соки можно пить не больше 1–2 стаканов в день. Речь, конечно, идет о свежевыжатых соках без добавления сахара. Концентрат лучше разбавлять водой.

Отлично утолит жажду в жару вода с добавлением лимона или лимонного сока.

Зеленый и белый чай можно пить охлажденными, без сахара.

При выборе напитка следует учитывать, чтобы он не был слишком холодным или горячим. Наиболее подходящая температура – та, что близка к температуре человеческого тела.

Что нельзя пить в жару

В жаркую погоду многие предпочитают покупать готовые соки и употреблять излишне сладкие напитки. Охлаждая «газировку» льдом, возникает ощущение утоления жажды. Однако это лишь иллюзия. На самом деле, такие продукты провоцируют резкие колебания уровня сахара в крови, что негативно сказывается на самочувствии. Поэтому в жару рекомендуется избегать:

• горячего чая и кофе с сахаром;
• любого алкоголя, в том числе пива;
• газированных лимонадов;
• сладких фруктовых соков.