Период с февраля по начало марта нередко характеризуется ощущением заторможенности: даже после дней отдыха требуется дополнительное время на восстановление сил. Хотя световой день удлиняется, пробуждение по утрам может быть затруднительным, а обычная рабочая нагрузка воспринимается как более сложная задача. Это не является совпадением или проблемой личной мотивации – у такого состояния существуют вполне объяснимые биологические корни. Значительную роль в этом играет изменение, гормональная регуляция.

До этого времени тело адаптировалось к продолжительным периодам сокращенного освещения, сухости воздуха, нестабильному графику сна и приема пищи. Эти условия оказывают непосредственное воздействие на синтез мелатонина, суточный цикл кортизола, функционирование щитовидной железы и уровень витаминаС этим процессом снижается общий уровень энергии.

Мелатонин: объяснение утренней вялости.

Мелатонин часто называют гормоном сна, однако по своей сути это гормональный регулятор, отвечающий за наступление темноты. Он позволяет организму определить время для замедления и регенерации ресурсов. В зимние месяцы и в начале весны продолжительность темнового времени суток увеличивается из-за позднего восхода солнца, облачности и недостатка естественного освещения по утрам.

В период холодов выработка мелатонина затягивается, а циркадные циклы сдвигаются. Это проявляется в ощущении сонливости по утрам, потребности во сне большего количества часов, чувстве усталости и затруднениях при начале повседневных дел. Особенно это заметно у тех людей, кто привык рано вставать и проводит значительную часть дня внутри зданий.

Кортизол: взаимодействие энергии и стресса при зимней слабости

Кортизол играет важную роль в поддержании активности организма, кровяного давления, концентрации глюкозы и способности справляться с физическими нагрузками. В обычных условиях его уровень возрастает по утрам для стимуляции пробуждения и постепенно уменьшается к вечеру.

В завершение зимы этот порядок может трансформироваться. Из-за продолжительной нехватки сна, дефицита солнечного света и накопившегося напряжения по утрам выработка кортизола уменьшается. Это приводит к чувству усталости, ухудшению внимания и отсутствию энергии даже для выполнения простых дел в конце дня. Такая ситуация не всегда указывает на гормональный дисбаланс, но может объяснить внезапное нарушение привычного распорядка.

Тиреоидная железа: сезонные изменения, которые редко обсуждаются.

Уровни ТТГ (тиреотропного гормона) и гормонов щитовидной железы могут быть несколько выше зимой по сравнению с летом. Это не обязательно свидетельствует о наличии заболевания щитовидной железы, однако может усугублять признаки, напоминающие гипотиреоз. У человека возникают ощущения слабости, снижение активности, повышенная чувствительность к холоду. В этот период часто впервые начинают обращать внимание на работу щитовидной железы, поскольку механизмы адаптации становятся менее эффективными в холодное время года.

Витамин D: гормоноподобный фактор энергии

Жизненно важный витамин D оказывает воздействие не только на защитные силы организма, но и участвует в поддержании баланса гормональной системы. Его концентрация обычно падает осенью и зимой из-за недостатка солнечного излучения. К февралю или марту у значительной части населения она опускается до самых низких отметок, вызывая продолжительное чувство слабости. Это один из немногих показателей здоровья, который достаточно просто определить и нормализовать – однако это следует делать на основании результатов обследования, а не профилактически.

С чем связано такое ощущение непосредственно перед началом весны?

В конце зимы наблюдается одновременное совпадение нескольких обстоятельств: накопившийся недостаток солнечного света, исчерпание резервов организма для адаптации к изменениям, сезонные колебания гормонального фона и пониженный уровень витамина D. Тело продолжает функционировать в соответствии с «зимними» условиями, хотя потребность в активности уже увеличивается. Именно это вызывает ощущение нехватки энергии, которое многие ошибочно принимают за лень или недостаток желания.

Как себе помочь

В этот период помощь следует начинать оказывать не с препаратов стимулирующего действия, а с восстановления естественных биологических циклов.

• Поддерживайте регулярный график сна и пробуждения, даже в дни отдыха.

• Старайтесь как можно больше времени проводить на естественном освещении. Для этого достаточно открыть шторы или совершить небольшую прогулку.

• Оцените свой рацион с точки зрения содержания необходимых питательных веществ, а не только количества калорий.

• Если чувство усталости сохраняется в течение продолжительного времени, рекомендуется пройти обследование для определения уровня витамина D.

• Уменьшайте воздействие стрессовых факторов – как телесных, так и психологических.

В каких ситуациях нет оснований ожидать улучшения состояния здоровья и требуется консультация медицинского работника

Если ощущение слабости длится продолжительное время и не связано с чрезмерной нагрузкой или недостатком сна, необходимо записаться на визит к врачу для обследования и лабораторных исследований.

• Стойкая сонливость, которая не исчезает даже после достаточного отдыха и выходных.

• Постоянная зябкость, сопровождающееся чувством озноба в кистях и ступнях даже когда температура воздуха вполне нормальная.

• Изменение веса не имея на то явных оснований (ваши пищевые привычки или уровень физической активности остались прежними).

• Нарушения сна – сложность с засыпанием, частые пробуждения среди ночи, при этом вы чувствуете недосып или сон не приносит ожидаемой бодрости.

• Постоянные изменения настроения: апатия, раздражительность, снижение концентрации.

• Ощущение истощения, характеризующееся тем, что обычные задачи требуют значительно больших усилий.