По мнению статистики, наиболее значительным источником стресса для жителей городов является работа: 77% работающих россиян отмечают, что карьерный рост негативно сказывается на их нервной системе. Как поддерживать привычный уклад жизни, освоив методы преодоления нагрузок и трудностей, не нанося ущерба здоровью?

Сомнения и тревоги преследуют нас постоянно. Даже несмотря на привычный уклад жизни, который мы создаем на протяжении многих лет, наши страхи отличаются большим разнообразием и часто являются лишь плодом воображения. Мы испытываем страх перед авиаперелетами, переживаем в момент расставания с близкими, нервничаем перед экзаменами, беспокоимся о здоровье родных и ежедневно сталкиваемся с множеством других обстоятельств, способных вызвать тревогу.

Наиболее значительным источником стресса для жителей мегаполисов остается работа — по имеющимся данным, 77% трудоустроенного населения высказывает мнение, что карьерный рост негативно сказывается на их психическом здоровье. Почти восемь из десяти не могут полностью отстраниться от рабочих вопросов даже во время отдыха, более сорока процентов испытывают трудности с преодолением давления сроков выполнения задач, треть ощущают дискомфорт при посещении деловых встреч, а у каждого четвертого присутствует постоянное чувство беспокойства в общении с коллегами.

include_more_right

Все эти обстоятельства не только лишают нас душевного равновесия, но и нередко отражаются на общем самочувствии. При виде руководителя возникает потливость, пропущенные сроки приводят к тошноте, а чуть понервничаешь — возникает ощущение скованности в груди и ком в горле. И нередко возникающие трудности кажутся непреодолимыми – когда опасения и волнения подавляют логическое мышление и ясность ума.

Сторонники бегства от реальности, вероятно, рекомендовали бы отказаться от всего и перебраться в сельскую местность для ведения подсобного хозяйства, однако разумнее будет придерживаться привычного распорядка дня, осваивая методы преодоления трудностей без ущерба для психического и телесного благополучия.

С коллегами работайте, отдыхайте — с друзьями

Предположим, что коллеги проявили себя как крайне неприятные люди. Невозможно уволить их с работы, но можно увеличить время общения с теми, кто вам симпатичен. Известный американский автор Эрнест Хемингуэй однажды заметил: «Совершайте путешествия исключительно в компании дорогих вам людей». Делясь своими переживаниями с друзьями и близкими, не стесняйтесь просить совета – возможно, они помогут найти решение.

Бегом от стресса

Занятия спортом – прекрасный способ восстановить силы. Утренняя пробежка, скандинавская ходьба в парке, плавание в бассейне, тренировка в фитнес-зале до или после работы – все это отлично помогает улучшить настроение и повысить самооценку, а также способствует улучшению физического и психологического состояния. Первое время может быть непросто заставить себя встать рано и выйти на улицу. Однако со временем тело привыкнет к нагрузкам, и физические упражнения станут необходимостью, помогающей преодолевать тревогу и справляться со стрессом.

«От и до» — не лень, а график

Приобретите навык отделять рабочее время от личного, научитесь периодически прерывать связь с работой: выключайте телефон, избегайте проверки электронной почты в выходные дни и воздержитесь от отправки сообщений из мест отдыха вроде пляжа с вопросом о том, как дела. Не кори́те себя за стремление к отдыху – это не признак лени, а необходимая черта компетентного специалиста: способность грамотно планировать время и восполнять затраченные силы.

Перегрузка задачами в сжатые сроки часто вызывает стресс, а стремление выполнить всё одновременно приводит к тому, что многие теряют мотивацию.

Данный принцип актуален не только во время выходных дней, но и в течение рабочего периода. Чрезмерная рабочая нагрузка в сжатые сроки неизбежно ведет к стрессу, а попытки справиться со всем сразу нередко приводят к потере мотивации. Реально оценивайте свои возможности и уровень занятости; не стесняйтесь отказываться от новых проектов, если у вас их уже достаточное количество, и решайте сложные задачи поэтапно – даже самые масштабные начинания можно разделить на более мелкие и управляемые шаги.

Старайтесь уходить с работы вовремя, поскольку систематические переработки негативно сказываются на вашем здоровье в будущем. Приходите можно немного раньше – на десять-пятнадцать минут: это избавит вас от беспокойства из-за возможного опоздания и позволит спокойно проверить электронную почту и составить план действий на день.

Стресс — то, что ты ешь

Зачастую сотрудники офисов питаются нерегулярно: сначала пропускают обед, а затем съедают большое количество сладостей. Однако резкие колебания уровня сахара в крови приводят к раздражительности, вялости и отсутствию энергии. Возможность делать несколько полноценных перерывов для дробного питания может быть ограничена, но важно тщательно завтракать дома, брать с собой полезные закуски и не позволять хаосу лишать вас обеденной паузы.

Айболит для нервных клеток

Большинство из нас отказывается от профессиональной медицинской помощи при проблемах со стрессом и тревогой. Чаще всего мы ограничиваемся приемом валерьянки или других растительных средств, что нередко приводит к сонливости и снижению концентрации внимания в течение дня. Кроме того, для снятия напряжения некоторые прибегают к употреблению алкоголя, перееданию или курению. Эти способы не только не помогают справиться с первопричиной тревоги, но и представляют угрозу для здоровья.

include_more_left

Выбор подходящего препарата – сложная задача, требующая консультации специалиста. Истории людей, которым удалось улучшить качество жизни благодаря избавлению от тревожности, тоже могут быть полезны. Однако слепое копирование рекомендаций друзей и знакомых не является правильным решением. Многие препараты «от стресса» являются биологически активными добавками или гомеопатическими средствами с непроверенной эффективностью. Важно учитывать как эффективность, так и безопасность лекарств, что может подтверждаться отсутствием необходимости в рецепте. Для многих предпочтительнее будут средства без седативного эффекта, поскольку снижение концентрации внимания и ухудшение памяти могут повлиять на продуктивность и способность безопасно управлять транспортом. Эти свойства зависят от принципов действия препарата. Обычно более продолжительный и безопасный эффект оказывают лекарства, поддерживающие естественные защитные механизмы нервных клеток, включая защиту от хронического стресса.

Существует множество способов справиться с душевным дискомфортом. Не оставайтесь бездействующим, займитесь чем-то новым, станьте любознательными, увлекайтесь тем, что делаете. В конечном итоге, просто сосредоточьтесь на личностном росте, и тогда вы непременно достигнете желаемого: работать для полноценной жизни, а не посвящать жизнь работе!