Желаете узнать, как прекратить заедать стресс едой? Мы готовы поделиться самыми действенными способами противостояния стрессу. А что может помочь бороться со стрессом лучше, чем вредные сладкие угощения?

Интернет полон советов о том, как справляться со стрессом без еды, но многие люди всё ещё используют пищу для подавления негативных эмоций. Вместе с тем существуют простые и эффективные методы избежать увеличения жировых отложений.

Коротко о проблеме заедания стресса

Внимательное изучение биохимических реакций в организме человека показывает, что естественным способом выхода из стрессовой ситуации является поиск источника быстрой энергии – углеводов и жиров, повышающих выработку нужных гормонов.

Головной мозг вырабатывает серотонин и дофамин для защиты нервных клеток от разрушения в трудные моменты. Поскольку стрессовые ситуации часто связаны с работой, человеку необходимо больше углеводов, так как это питательные вещества расходуются первыми.

Логично предположить, что вместо поиска способов отказаться от компенсации стресса едой нужно обеспечивать организм углеводами для ускоренного преодоления его негативных эффектов и защиты нервных клеток от разрушения вследствие переживаний.

В действительности не все запасы расходуются, а избыток организм сохраняет для будущего. обмена веществ и другие заболевания.

Точно вычислить необходимое количество калорий для разрешения эмоциональных трудностей человек не может.

Простые и доступные советы

Рекомендуется не сразу использовать лекарства, несмотря на распространенные советы обратиться к врачу для получения рецепта на антидепрессанты. Такой подход оправдан лишь тогда, когда плохое настроение и неудовлетворенность жизнью приобретают характер патологической депрессии с серьезными нарушениями.

Можно избавиться от пристрастия к сладкому для борьбы со стрессом более простыми и безопасными методами, нежели применение лекарств с возможными побочными эффектами и риском зависимости.

Специалисты в области психологии, диетологии и неврологии советуют простые, но эффективные методы отвлечения от чрезмерного потребления тортов, конфет и пирожных.

  • заварить себе чашечку кофе или чая…но высокого качества, непокрываемого и не разводимый, настоящий, природный напиток;.
  • Слушайте успокаивающую или энергизирующую музыку, но обязательно ту, которая всегда приносит радость.
  • Вернувшись домой, вместо того чтобы сразу браться за срочные дела, отложите их и посвятите хотя бы четверть часа отдыху. Глубоко дышите и не думайте ни о чём (можно совместить этот релакс с прослушиванием любимой музыки).
  • Отличным способом снять стресс и усталость является принятие ванны с травяными настоями или ароматическими маслами; ароматерапию рекомендуют даже невропатологи людям, которые постоянно сталкиваются со стрессовыми ситуациями.

Если такой способ не сильно помогает прекратить заедать пищу, то лучше иметь под рукой настоящее… шоколадИ медленно рассасывать 20-25 граммов настоящего шоколада. Конечно, соевые или какао-заменители – сладкие плитки, значительно дешевле, но источник отложений на животе и боках, в то время как настоящий шоколад – источник энергии и положительных эмоций. Достаточно просто держать его под рукой и не злоупотреблять количеством.

Длительные рекомендации

Побороть привычку переедать при стрессе и одиночестве требует усилий, силы воли и эмоциональной работы.

Справиться с одиночеством можно с помощью занятий спортом: посещать бассейн, бегать по утрам, тренироваться с отягощениями в зале. Изученные данные свидетельствуют о том, что физические нагрузки побуждают организм производить больше эндорфинов, чем любые, даже самые желанные сладости.

Интересно! Рацион на кето-диете для снижения веса: примеры и мнения

Для снятия стресса эффективно использовать холодные или контрастные души, пение громкими голосами, а также употребление большой порции минеральной воды или сока.

Творческие занятия, такие как вязание, шитье, ведение дневника или написание стихов, могут помочь преодолеть заедание одиночества. Психологи советуют уменьшить аппетит при посещении кухни: стоит поставить там красные предметы и повесить занавеси такого же цвета, чтобы мозг воспринимал это как сигнал останова.

От стресса и одиночества спасают хорошие комедии, добрые и длинные сериалы, социальные сети, где много людей, желающих простого общения, а также домашние питомцы. Собака или кот, даже не породистые, – лучший способ чувствовать себя нужным и любимым.