Научитесь справляться с откладыванием дел и увеличивайте мотивацию, чтобы взять управление своей жизнью и ресурсами в свои руки.
Прокрастинацию и проблемы с мотивацией часто путают с ленью, апатией и депрессией. Предлагаются разные методы борьбы с этим состоянием, например, тайм-менеджмент и развитие самодисциплины. Врач-психосоматолог Екатерина Тур рассказывает об устройстве явления и способах повышения эффективности.
Прокрастинация: почему возникает и как преодолеть?
Склонность откладывать важные дела на потом, несмотря на негативные последствия, называется прокрастинацией. Множество людей полагают, что отказ от действий связан с ленью, однако это неверно. Чтобы вернуться к нормальной жизни, необходимо изучить механизмы прокрастинации.
Стрессы, дефицит энергии
Часто отсутствие сил для решения нынешних задач указывает на подобное состояние.
Прокрастинация – следствие пережитых стрессов и трудных жизненных ситуаций. Откладывая дела, в действительности вы бережете свой ресурс. Внутренние защитные механизмы мешают тратить силы на то, что бессознательно кажется бессмысленным, не дающим роста и развития.
Апатия и депрессия часто возникают при длительной прокрастинации и эмоциональном выгорании. Это происходит потому, что человек утрачивает контроль над своими ресурсами или уже давно истощил их в борьбе с хроническим стрессом.
Нелюбопытство, трудное детство.
Когда ценности утрачивают смысл, мотивация и желание действовать исчезают. Человек не способен заниматься тем, что потеряло интерес. Часто прокрастинация возникает во время работы, когда деятельность перестает быть увлекательной.
В детстве человек не всегда успевает осуществить свои мечты: научиться шахматам, заняться верховой ездой или настольным теннисом. Это может ограничить интерес – вторую по значимости положительную эмоцию, которая помогает личностному развитию. При отсутствии стремлений и умения управлять ресурсами человеку трудно распределять нагрузку и концентрировать внимание.
Прокрастинация тесно связана с понятием призвания – определённого рода занятий, помогающими реализовать энергию человека.
Давление социума
Современное общество диктует людям строгие стереотипы и нормы успеха: нужно получить высшее образование, жениться или выйти замуж, родить и воспитать детей, построить карьеру, достичь материального достатка. Если человек пережил травму, выполнение социальных требований станет для него невозможным. Человек создаст семью и найдет работу, но в итоге это приведёт к глубокому личностному кризису с печальным исходом.
Прокрастинация – первый сигнал о том, что вы не на своем месте и нуждаетесь в отдыхе. Лечение более серьезных состояний, таких как апатия и депрессия, проводится у врача-психотерапевта.
Повышение мотивации: как это работает?
Мотивация – не средство противостоять прокрастинации, вызванной низким уровнем энергии. Повышение эффективности возможно только при высоком уровне ресурса и удовольствии от выполнения заданий. В такой ситуации применяются инструменты, основанные на дофаминовой системе поощрения, ожидании положительных результатов и предвкушении победы.
Мотивирующие установки
В уме создаются образы радости от успехов и гордости за преодоление трудностей. Перед собой можно разместить и прочитывать положительные утверждения, побуждающие к усердному труду и решимости добиться результата.
Поощрение за труд
Вспомните награду за успешную работу. Это может быть желанная поездка в красивое место, фотография которой станет вашим рабочим фоном на телефоне. Важно видеть главный приз, ради которого вы трудитесь – деньги, путешествие или сдача экзаменов.
Ключевое – научиться управлять своими силами. Если энергия исчерпается, появятся негативные сдвиги: сначала эмоциональные, потом соматические. Не допускайте прокрастинации. Если она уже началась, обратите внимание на здоровье и восстановите внутренние ресурсы.
