
Выполнив эти простые действия, вы сделаете утро приятнее и можете полюбить утренние ритуалы.
Какие существуют «совы» и «жаворонки»? Это хронотипы – внутренние часы, определяющие ваше состояние бодрости или сонливости. Жаворонки просыпаются с утра, а совы – ночные мыслители, для которых день начинается после полудня. Совам в нашем мире нелегко – все важное происходит до десяти утра, когда они еще спят.
Если вы всю жизнь были совой и хотите стать жаворонком, шансы всё ещё есть. Существуют несколько советов, которые помогут просыпаться раньше без особых трудностей.
1. Постепенное сдвижение режима
Для организма резкие сдвиги недопустимы. Чтобы успешно привыкнуть к новому распорядку дня, откладывайте будильник ежедневно на 10-15 минут раньше. Это даст телу время адаптироваться без стресса.
2. Световой будильник

Естественный свет — наилучший помощник для пробуждения. Световые будильники воспроизводят восход солнца, создавая иллюзию того, что день уже начался, независимо от времени на часах. Благодаря постепенному изменению освещения мозгу легче проснуться.
3. Правильная подготовка ко сну
Дорога к светлой утра приходит вечером. Избегайте электронных устройств за час до сна, выпейте травяной чай и настройте расслабляющую обстановку. Хорошая книга и теплая простыня – и вы погружаетесь в мир грёз.
Повод для утреннего пробуждения.
Попробуйте приготовить вкусное блюдо (например, тост с авокадо и яйцом), которое подтолкнёт вас выйти из кровати.
5. Ритуалы пробуждения

Заведите личные обычаи: зарядку, контрастный душ, горячий напиток или любимую передачу. Сделайте утро событием, которое вас радует.
6. Минимизируйте стресс по утрам
Подготовьте одежду и сумку заранее вечером.
7. Утренние прогулки

Поход на свежий воздух – отличный способ оживиться и обогатиться кислородом. Достаточно десяти минут на улице, чтобы организм активировался.