Дыхательные упражнения гимнастики Стрельниковой

Гимнастика по Стрельниковой строится на упражнениях, где вдыхают в финале движения, при сжатой грудной клетке. Ее разработала мать-педагог по вокалу.

Стрельникова и дыхательные упражнения: польза и принципы

Во время приступа у Александра Стрельниковой удушье отступило после выполнения дыхательных упражнений, как ее научила мать. С тех пор она постоянно занималась дыхательной гимнастикой и больше не испытывала проблем со здоровьем. Много известных певцов и актеров брали уроки у Стрельниковых. Методика была настолько впечатляющей, что Александра подала документы и получила патент на свою дыхательную гимнастику.

Гимнастика Стрельниковой повышает активность всей иммунной системы человека.

Упражнения способствовали восстановлению голоса, а затем Стрельниковой удалось излечить бронхиальную астму ученика и последователя Михаила Щетинина. Врачи не сходятся во мнениях, но считают методику действенным средством при лечении заболеваний дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества метода:

• Комплекс упражнений можно дополнить бегом, плаванием или ходьбой.
• Восстановление больных органов.
• Профилактика болезней.
• Положительное влияние на весь организм.
• Отсутствие особых условий для занятий.
• Увеличение объема легких.
• Доступность для взрослых и детей.

Этот метод называют парадоксальным: во время вдоха грудная клетка сжимается, а не расширяется. Тем не менее упражнения не вызывают усталости, вентиляция легких увеличивается в 5 раз. Дыхание происходит во время движения и восстанавливает энергетический баланс организма человека.

Показания и противопоказания методики

Методика благотворно воздействует на все обменные процессы в организме, кровообращение органов и систем, способствует восстановлению дыхания и укрепляет сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

• хронические депрессии;
• невротические состояния;
• период беременности;
• воспаления легких и бронхов, астмы;
• сердечные заболевания;
• гипертонические болезни;
• вегетососудистые дистонии;
• Инфаркты и нарушения сердечного ритма, перенесенные ранее.
• После инсульта могут возникать головные боли и эпилепсия.
• Проблемы со щитовидной железой и сахарный диабет.
• вирусные, воспалительные и кожные болезни;
• импотенция;
• лишний вес и курение.

Гимнастика допустима при лечении и необходима здоровым людям для предупреждения болезней.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

• острых состояний с повышенной температурой;
• тяжелых патологий;
• острых тромбофлебитов.

Перед началом приема этого комплекса необходима консультация врача.

Дыхательные упражнения Стрельниковой

Начинайте тренировки с трёх упражнений дважды в день, добавляя по одному ежедневно. Отдых между движениями сначала увеличьте до десяти секунд, а не трёх-пяти.

Метод характеризуется глубоким, резким вдохом носом.

Выдыхайте произвольно, предпочтительнее через рот. Частота движений составляет 100-120 раз в минуту. Занятие не должно превышать получаса. Стрельникова советует заниматься ежедневно на протяжении всей жизни. Движения с второго по десятое выполняются в двенадцать подходов по восемь вдохов (12 х 8).

№1 – Ладошки

Возьмите прямостоячее положение, согните руки в локтях ладонями вперед. Производите ритмичные вдохи носом (4 раза подряд), сжимая ладони в кулаки. Опустите руки, отдыхайте 4 секунды. Выдохните свободно ртом. Повторите 24 раза в любой позе (лежа, стоя или сидя). При затруднениях увеличьте отдых до 10 секунд.

№2 – Погончики

Станьте прямо, прижмите руки к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко оттолкните кулаки вниз, напрягите плечи. Верните руки назад до уровня пояса, расслабив плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 секунды. (12 х 8).

№3 – Насос

Станьте прямо, ноги поставьте на ширину плеч, руки опустите вдоль тела. Сделайте небольшой наклон вперед (спина округлая, голова опущенная), тяните руки к полу, не дотрагиваясь до него. Вдохните во время наклона. Затем выдохните, выпрямляясь частично. Темп наклонов — от 100 в минуту (12 х 8). При травмах головы или спины делайте наклон не сильно.

№4 – Кошка

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного присядьте, повернитесь вправо и сделайте резкий вдох. Вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Держите спину прямой, поворачиваясь в талии. (12 х 8).

№5 – Обнять плечи

Став прямо, согните руки в локтях и поднимите до уровня плеч. Сделайте резкий вдох, обнимая себя за плечи без скрещивания рук. Повторите 12 раз по 8. Если тяжело, выполните по 4 движения.

№6 – Большой маятник

Займите прямостоячую позу, расставив ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед, протягивая руки к полу и делая вдох. Вернитесь в исходное положение, обнимая руками плечи, и снова вдохните. (12 раз x 8 повторений). Возможно выполнение сидя. При заболеваниях позвоночника прогибаться назад не рекомендуется.

После выполнения первых шести упражнений переходите к оставшимся, выполняя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Удерживайте прямое положение тела, расположите стопы на ширине плеч. Вдохните, повернув голову вправо, выдохните – повернув голову влево. Повторите 12 раз по 8 циклов.

№8 – Ушки

Прямо становитесь, стопы шире плеч. Головой наклонитесь вправо, коснувшись ухом плеча – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№9 – Маятник головой

Держитесь прямо, ступни уже, чем плечи. Наклоните голову вперед, смотрите вниз – вдох, назад (смотри вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

При head injury, патологиях шейного отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 выполняйте не до конца, но резко вдыхайте.

№10 – Перекаты

Встаньте прямо. Левая нога вперед, правая – назад. Переложите вес на левую, правую согните и поставьте на носочек. Приседьте на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямите ногу и переместите вес на правую. Приседайте на правой ноге, вдохнув. Повторите 12 раз по 8.

№11 – Шаги

Один шаг вперед. Вертикальная стойка, ноги чуть шире плеч. Поднимите левую ногу, согнув ее в колене до уровня живота (носок направлен вниз). Опуститесь на правой ноге во время шумного вдоха. Вернитесь в исходное положение. Повторите с другой ногой. Всего 8 раз по 8 вдохов.

Сделайте шаг назад. Сгибаете левую ногу в колене, пяткой приближаясь к ягодицам. Приседаете на правой ноге, делая вдох. Повторите движение другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах и сердечных болезнях ноги поднимайте невысоко, делайте паузу 10 секунд.

Видео занятия по Стрельниковой

Визуально ознакомьтесь с выполнением упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой. Обратите внимание на позы тела, рук и ног. Соблюдайте правило сильного резкого вдоха и расслабленного выдоха.

Отзывы к дыхательной гимнастике

Метод восстановления организма Стрельниковой основан на научных данных. Эффективность его применения определяется желанием, самооценкой и постоянностью тренировок. Внимательно оцените свои возможности, проконсультировавшись с врачом.