В последнее время всё чаще можно услышать о микровоспалениях, однако сведения об этом явлении весьма разнообразны. Одни эксперты считают их основной триггером преждевременного старения, другие утверждают, что они являются отправной точкой для возникновения серьезных недугов. Тем не менее, за этой популярной концепцией скрывается давно исследованный физиологический процесс: хроническое воспаление низкой степени активности. Обозначенные признаки практически отсутствуют, но результаты лабораторных исследований (С-реактивный белок, интерлейкин-6 и фактор некроза опухоли альфа) демонстрируют повышенные значения. Попробуем разобраться в том, какие риски несёт такое состояние для организма и как с ним бороться.

В чём заключается опасность данного состояния при отсутствии дискомфорта?

Длительное воспаление увеличивает вероятность возникновения различных патологий, способных нанести значительный вред организму.

• Сердечно-сосудистые заболевания.Процесс воспаления играет роль в формировании отложений на стенках кровеносных сосудов и увеличивает вероятность возникновения сердечного приступа или инсульта, даже у тех, кто не имеет явных предрасполагающих условий.
• Диабет 2 типа. Хронический процесс воспаления препятствует нормальной реакции клеток на инсулин – это один из факторов, приводящих к формированию резистентности к нему.
• Онкологические заболевания.Некоторые онкологические заболевания ассоциируются с длительным воспалительным процессом, который может выступать в качестве триггера их развития.
• Депрессия.У пациентов, страдающих депрессией, наблюдается устойчиво повышенный показатель одного из основных маркеров воспаления по сравнению с людьми без этого расстройства.

Основные причины появления микровоспалений

Причины возникновения микровоспалений чаще всего связаны с образом жизни, который поддается коррекции.

• Наличие висцерального жира.Избыточный жир в области внутренних органов синтезирует соединения, непрерывно поддерживающие воспалительные процессы. Объем этого жира напрямую связан с уровнем хронического воспаления.
• Потребление ультрапереработанных продуктов и сахара.Эти вещества негативно влияют на состав кишечной микрофлоры и приводят к повреждению слизистой оболочки его стенок, что является триггером для развития воспаления.
• Хронический недосып и стресс.Они также способствуют повышению концентрации кортизола – гормона, ответственного за реакцию стресса, который усугубляет воспалительные явления.
• К факторам риска относятся курение сигарет, употребление алкогольных напитков и недостаточная физическая активность. Каждый из перечисленных аспектов способствует развитию воспалительных процессов.
• Возраст. Несмотря на то, что эту составляющую невозможно устранить, даже у людей без заболеваний наблюдается постепенное усиление фонового воспаления с возрастом.

Как понять, что это воспаление

В настоящее время не разработано специализированного теста для определения микровоспаления. Однако существует высокочувствительный С-реактивный белок (СРБ) – показатель, применяемый врачами для оценки вероятности сердечно-сосудистых заболеваний. Важно отметить, что небольшое увеличение этого показателя в результатах анализов не является основанием для постановки диагноза и требует консультации специалиста с подробным опросом.

Что делать, чтобы его снизить

Процесс хронического воспаления может быть изменен к лучшему. Наиболее значительные улучшения достигаются посредством коррекции привычек питания, физической активности и комплексного подхода к укреплению здоровья.

Контролируйте питание

Людям, страдающим от незначительных воспалений, часто советуют придерживаться принципов средиземноморского питания: употреблять оливковое масло первого холодного отжима, рыбу с высоким содержанием жиров, разнообразные орехи, бобовые культуры, свежие овощи и продукты из цельного зерна. Необходимо ограничить потребление рафинированного сахара и избегать продуктов глубокой переработки в повседневном меню.

Регулярно двигайтесь

Регулярная физическая нагрузка помогает уменьшить воспалительные процессы благодаря улучшению чувствительности клеток к инсулину и укреплению здоровья кровеносных сосудов. Желательно включать в свой распорядок дня умеренную активность продолжительностью около получаса пять раз за неделю – это может быть любая предпочитаемая вами спортивная дисциплина или просто энергичные прогулки на свежем воздухе.

Спите 7–9 часов в сутки

Этот совет актуален всегда, и он применим к данной ситуации. Недостаток сна приводит к повышению концентрации кортизола в организме, что способствует усилению воспаления. Важно не только количество часов сна, но и его регулярность: соблюдение определенного режима помогает нормализовать работу иммунной системы.

Худейте, если у вас есть лишний вес

Жировая ткань, расположенная вокруг внутренних органов, постоянно выделяет вещества, вызывающие воспаление. Даже незначительное сокращение объема такой ткани позволяет быстро уменьшить показатели воспалительных процессов.

Работайте со стрессом

Постоянное воздействие стрессовых факторов приводит к устойчивому повышению концентрации кортизола в организме, поддерживающего состояние воспалительного процесса. Практики медитации, упражнения для регуляции дыхания, регулярные перерывы и любые другие методы, способствующие снижению уровня тревожности, помогут уменьшить выраженность воспаления.